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9方法，以减少患乳腺癌的风险

弗吉尼亚·霍普金斯在09/10/09 2:37 PM

十月是乳腺癌宣传月，但本月媒体关注的焦点往往是固化乳腺癌如何预防乳腺癌知之甚少说，。 坏消息是，我们没有为乳腺癌的治疗，比我们50年前。 我们有较为有效的化疗药物，用于治疗乳腺癌，但他们都可以有可怕的，甚至是致命的，副作用和难以治愈资格。

好消息是，我们知道如何预防乳腺癌，比50年前我们做了很多更多。

1，避免使用人工合成的激素替代疗法（HRT）在2003年，妇女健康倡议研究（WHI）显示增加了24％的使用，如孕酮合成HRT的妇女患乳腺癌的风险。 这是紧随其后的是英国百万妇女研究，这表明在使用合成HRT的妇女乳腺癌的风险增加了66％。 接下来是的法国E3N研究，这表明60％的风险增加。 由于这些研究的结果，数以百万计的妇女很快就停止使用合成激素。 研究在2006年11月，发布了由美国癌症研究中心周围，乳腺癌的发病率大幅度下降，为几十年来的第一次（7至15％），并于2009年在新英格兰医学杂志的一篇文章认为，降是由于停止使用HRT的妇女数以百万计。

2，锻炼一下身体，没有必要跑马拉松或爬山。甚至步行20分钟三次，一个星期可以有所作为。 一个30分钟的步行路程，每周6次，使一个更大的差异。 根据“护士健康研究，每天步行两英里你患乳腺癌的风险减少了一半。 有许多研究显示，经常锻炼身体大大降低患乳腺癌的风险。

3，尽量减少糖和精制碳水化合物。白色食物，五谷杂粮，新鲜蔬菜和水果，坚果，种子，蛋和鱼英寸太多的糖和简单碳水化合物的饮食，使胰岛素水平高，建立了梯级事件在身体易患乳腺癌的女人的身体。

4适量使用酒精 。 中度酒精的使用，如一杯葡萄酒几次一个星期，可以减少患乳腺癌的风险。 什么更增加了患乳腺癌的风险。

5，避免环境中的毒素，这是说比做这些天，但要尽量减少或避免毒素的清单，包括杀虫剂和除草剂。许多清洁产品;指甲油，指甲油卸妆油基油漆和涂料稀释剂;进食或从软塑料容器含有苯甲酸酯的化妆品，假冒香水，如空气清新剂，香味的洗衣皂和最香水;按下木材和刨花板家具的甲醛，把气体的饮用水。 从市政供水或井水，在农耕社会的自来水，可装载毒素，使用水过滤器，如果必要。

6管理压力 。 慢性的，不懈的压力，如妇女忙里忙外的妻子，母亲和雇员的角色往往是由经验丰富，对身体沉重的代价，并保持在特定的激素皮质醇的高。 当皮质醇的长期升高，患乳腺癌的风险显着增加。 找到放松的活动（或活动），每天需要的时间。

7在一个黑暗的房间中获取充足的睡眠 。 这是管理压力的最佳途径之一！ 睡眠使身体的休息时间，修复和愈合。 睡在一个黑暗的房间，鼓励生产的褪黑激素，从而降低患乳腺癌的风险。 “大量”睡眠可能是一些妇女和7小时9小时，为别人着想。

8避免如果在所有可能的化学避孕药 。 避孕药和补丁，枪声和植入物，传授了乳腺癌的小幅上扬的风险，从而增加了不再使用它们。 谁使用化学避孕药的青少年有三重一生中患乳腺癌的风险。 化学避孕药含有合成激素合成HRT（见＃1），往往在较高剂量。 屏障方法避孕，如隔膜，宫颈帽和海绵，使用凝胶和药膏是不是完全安全的，但似乎是当涉及到​​患乳腺癌的风险比化学避孕药安全。

9保持充分的维生素D坦克。现在的研究是不争的事实，与妇女维生素D缺乏症有显着较高的乳腺癌风险。 得到一些阳光，需要补充维生素D，如果有疑问， 测试你的维生素D水平。 和维生素D的方式，也很对流感的保护！

做生物同质性荷尔蒙导致乳腺癌？在这篇文章弗吉尼亚·霍普金斯大学。

是什么原因导致乳腺癌，以及如何在这本书中，以防止它没有告诉你的医生可能对乳腺癌由约翰·R·李，医学博士，博士大卫Zava和弗吉尼亚州霍普金斯。