ข่าวเกมส์สุขภาพ 'และมุมมอง

9 วิธีการที่จะลดความเสี่ยงของมะเร็งเต้านม

โดย เวอร์จิเนียฮอปกินส์ เมื่อ 09/10/09 เวลา 14:37

เดือนตุลาคมเป็นเดือนเต้านมให้ความรู้โรคมะเร็ง แต่มุ่งเน้นสื่อของเดือนนี้มีแนวโน้มที่จะเกี่ยวกับโรคมะเร็งเต้านมบ่มที่มีน้อยกล่าวเกี่ยวกับวิธีการป้องกันโรคมะเร็งเต้านม ข่าวร้ายก็คือว่าเราไม่ได้ใกล้ชิดกับการรักษามะเร็งเต้านมมากกว่าที่เราอายุ 50 ปีที่ผ่านมา ขณะนี้มีรักษาด้วยเคมีบำบัดค่อนข้างมีประสิทธิภาพมากขึ้นสำหรับการรักษามะเร็งเต้านม แต่พวกเขาทั้งหมดจะสามารถมีสาหัสร้ายแรงแม้ผลข้างเคียงและแทบจะไม่มีคุณสมบัติเป็นยารักษา

ข่าวดีก็คือว่าเรารู้มากขึ้นเกี่ยวกับวิธีการป้องกันการเกิดมะเร็งเต้านมน้อยกว่าที่เราได้ 50 ปีที่ผ่านมา

1 หลีกเลี่ยงฮอร์โมนบำบัดสังเคราะห์ทดแทน (HRT). ในปี 2003 การศึกษาความคิดริเริ่มของผู้หญิงสุขภาพ (WHI) พบความเสี่ยงเพิ่มขึ้น 24% จากโรคมะเร็งเต้านมสำหรับผู้หญิงโดยใช้ระยะเวลาเก็บกักสังเคราะห์เช่น Provera นี้ตามอย่างใกล้ชิดโดยบริติชล้านการศึกษาสตรีที่มีความเสี่ยงเพิ่มขึ้น 66% จากโรคมะเร็งเต้านมในสตรีที่ใช้ระยะเวลาเก็บกักสารสังเคราะห์ ถัดมาศึกษา E3N ฝรั่งเศสซึ่งแสดงให้เห็นความเสี่ยงเพิ่มขึ้น 60% เป็นผลจากการศึกษาเหล่านี้นับล้านของผู้หญิงได้อย่างรวดเร็วหยุดใช้ฮอร์โมนสังเคราะห์ ในเดือนพฤศจิกายน 2006, งานวิจัยได้รับการปล่อยตัวโดยศูนย์มะเร็งทั่วสหรัฐอเมริกาแสดงให้เห็นว่าอัตราการเป็นมะเร็งเต้านมได้ลดลงอย่างมาก (7-15%) ครั้งแรกในทศวรรษที่ผ่านมาและในปี 2009 บทความในนิวอิงแลนด์วารสารการแพทย์สรุปได้ว่าลดลง เนื่องจากล้านของผู้หญิงที่หยุดใช้ HRT

2 รับการออกกำลังกายบางอย่างที่ไม่ต้องเรียกใช้มาราธอนภูเขาปีนไม่มี;. แม้กระทั่ง 20-นาทีเดินสามครั้งต่อสัปดาห์สามารถสร้างความแตกต่าง เดิน 30 นาที 6 ครั้งต่อสัปดาห์ทำให้แตกต่างกันมากใหญ่ ตามที่พยาบาลสุขภาพการศึกษา ', เดินสองไมล์วันลดความเสี่ยงของมะเร็งเต้านมในช่วงครึ่งปี มีอักษรหลายสิบของการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นประจำช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็งเต้านม

3 ลดน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตกลั่น. อาหารสีขาวจะออกธัญพืชผักสดและผลไม้ถั่วเมล็ดพืชไข่และปลาที่มาน้ำตาลมากเกินไปและทานคาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่ายในอาหารที่ทำให้ระดับอินซูลินสูงซึ่งกำหนดขึ้นจากน้ำตก เหตุการณ์ในร่างกายที่ predisposes ร่างกายผู้หญิงที่เป็นมะเร็งเต้านม

แอลกอฮอล์ที่ใช้ในการดูแล 4 ปานกลางการใช้งานของเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เช่นไวน์สักแก้วสองสามครั้งต่อสัปดาห์ลดความเสี่ยงของมะเร็งเต้านม อะไรมากเพิ่มความเสี่ยงของมะเร็งเต้านม

5 หลีกเลี่ยงสารพิษสิ่งแวดล้อมนี่คือพูดง่ายกว่าทำวันนี้ แต่ในรายชื่อของสารพิษที่จะลดหรือหลีกเลี่ยงรวมถึงยาฆ่าแมลงและสารเคมีกำจัดวัชพืช;. ผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดหลาย; ยาทาเล็บและเล็บกำจัดเงา; สีน้ำมันที่ใช้และทินเนอร์สี; รับประทานอาหารหรือ การดื่มจากภาชนะพลาสติกอ่อน; เครื่องสำอางที่มี parabens; น้ำหอมปลอมเช่น fresheners อากาศ, สบู่ซักผ้าหอมและน้ำหอมมากที่สุดและไม้กดและเฟอร์นิเจอร์ไม้อัดที่ฟอร์มาล​​ดีไฮด์ออกก๊าซ- แตะที่น้ำจากการประปาเทศบาลหรือน้ำดีในชุมชนเกษตรกรรมสามารถโหลดกับสารพิษที่ใช้กรองน้ำในกรณีที่จำเป็น

6 จัดการกับความเครียด เรื้อรังต่อเนื่องความเครียดเช่นมีประสบการณ์มักจะตามผู้หญิงที่เล่นปาหี่บทบาทของภรรยาของมารดาและพนักงานจะโทรห​​นักในร่างกายและโดยเฉพาะอย่างยิ่งช่วยให้ฮอร์โมน cortisol สูง เมื่อมีการยกระดับ cortisol เรื้อรังมีความเสี่ยงจากโรคมะเร็งเต้านมจะเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ หากิจกรรม (หรือไม่มีการใช้งาน) ที่ผ่อนคลายและใช้เวลาสำหรับมันทุกวัน

7 รับคำมากมายของการนอนหลับอยู่ในห้องมืด นี้เป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการจัดการความเครียด! การนอนช่วยให้เวลาที่ร่างกายส่วนที่เหลือการซ่อมแซมและรักษา นอนในห้องมืดกระตุ้นให้เกิดการผลิตเมลาโทนิฮอร์โมนของซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็งเต้านม "Plenty" การนอนหลับอาจจะมี 7 ชั่วโมงสำหรับผู้หญิงบางคนและ 9 ชั่วโมงสำหรับคนอื่น ๆ

หลีกเลี่ยงการคุมกำเนิด 8 สารเคมีถ้าเป็นไปได้ทั้งหมด ยาคุมกำเนิดและแพทช์และการปลูกถ่ายภาพ, ที่เปิดเผยความเสี่ยงที่สูงขึ้นอย่างถ่อมตัวของมะเร็งเต้านมซึ่งเพิ่มอีกต่อไปพวกเขาจะใช้ วัยรุ่นที่ใช้ยาคุมกำเนิดที่มีสารเคมีที่มีความเสี่ยงสามชีวิตจากโรคมะเร็งเต้านม คุมกำเนิดเคมีที่มีฮอร์โมนสังเคราะห์เช่นเดียวกับระยะเวลาเก็บกักสารสังเคราะห์ (ดู # 1), มักจะอยู่ในปริมาณที่สูงขึ้น วิธีการป้องกันการคุมกำเนิดเช่นไดอะแฟรม, ปากมดลูกหมวกและฟองน้ำเจลและครีมใช้ที่ไม่ปลอดภัยทั้งหมด แต่ดูเหมือนจะปลอดภัยกว่าการคุมกำเนิดเคมีเมื่อมันมาถึงความเสี่ยงมะเร็งเต้านม

9 เก็บถังวิตามิน D เต็มรูปแบบ. โดยขณะนี้การวิจัยคือเถียงไม่ได้ว่าผู้หญิงที่มี การขาดวิตามิน D มีความเสี่ยงอย่างมีนัยสำคัญที่สูงขึ้นของมะเร็งเต้านม รับอาทิตย์บางจะเสริมวิตามินดีและหากมีข้อสงสัย ของคุณทดสอบวิตามินดี ในระดับ และโดยวิธี, วิตามิน D ยังเป็นป้องกันไข้หวัด!

อย่าฮอร์โมน Bioidentical ทำให้เกิดมะเร็งเต้านม? หาในบทความนี้โดยเวอร์จิเนียฮอปกินส์

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้เกิดโรคมะเร็งเต้านมและวิธีการป้องกันไม่ให้มันอยู่ในหนังสือ สิ่งที่แพทย์ของคุณอาจไม่บอกคุณเกี่ยวกับมะเร็งเต้านม โดยจอห์นอาร์ลี, MD, ดร. เดวิด Zava และเวอร์จิเนียฮอปกินส์