Hälso Watchers NYHETER OM and Views

9 sätt att minska risken för bröstcancer

av Virginia Hopkins på 09/10/09 kl 14:37

Oktober är Bröstcancermedvetenhetmånad, men medierna fokus för denna månaden tenderar att handla om härdning bröstcancer, med lite sagt om hur man kan förebygga bröstcancer. Den dåliga nyheten är att vi inte närmare ett botemedel mot bröstcancer än vi var för 50 år sedan. Vi har lite mer effektiva kemoterapier för behandling av bröstcancer, men alla kan ha fruktansvärda, även dödliga, biverkningar och knappast kvalificera sig som ett botemedel.

Den goda nyheten är att vi vet mycket mer om hur man kan förebygga bröstcancer än vi gjorde för 50 år sedan.

1 Undvik syntetiskt hormonersättningsterapi (HRT). År 2003 visade kvinnors Health Initiative Study (WHI) en 24% ökad risk för bröstcancer hos kvinnor som använder syntetiskt HRT som Provera. Denna följdes noga av den brittiska Million Women Study, som visade en 66% ökad risk för bröstcancer hos kvinnor som använder syntetiskt HRT. Sedan kom den franska E3N Study, som visade en 60% ökad risk. Som ett resultat av dessa studier, stoppas miljoner kvinnor snabbt med användning av syntetiska hormoner. I november 2006 forskning släpptes av cancer centra runt om i USA som visar att bröstcancer priser sjunkit dramatiskt (7-15%) för första gången på årtionden, och 2009 en artikel i New England Journal of Medicine slutsatsen att nedgången berodde på de miljontals kvinnor som slutat med HRT.

2 få lite motion Det finns ingen anledning att köra maraton eller klättra i berg,. Även en 20-minuters promenad tre gånger i veckan kan göra en skillnad. En 30-minuters promenad 6 gånger i veckan gör en mycket större skillnad. Enligt Nurses 'Health Study, promenader två miles om dagen minskar risken för bröstcancer hos hälften. Det finns bokstavligen dussintals studier som visar att regelbunden fysisk träning dramatiskt minskar risken för bröstcancer.

3 Minimera socker och raffinerade kolhydrater. Vita livsmedel är ute, är fullkorn, färska grönsaker och frukter, nötter, frön, ägg och fisk i. För mycket socker och enkla kolhydrater i kosten håller insulinnivåerna höga som sätter upp en kaskad av händelser i kroppen som predisponerar en kvinnas kropp till bröstcancer.

4 Använd alkohol med måtta. Måttlig användning av alkohol, såsom ett glas vin ett par gånger i veckan, minskar risken för bröstcancer. Något mer ökar risken för bröstcancer.

5 Undvik miljögifter Det är lättare sagt än gjort i dessa dagar, men listan av toxiner minimeras eller undvikas innehåller bekämpningsmedel och herbicider,. Många rengöringsmedel, nagellack och nagellack plockaren, oljebaserade färger och thinner, äta eller dricker från mjuka plastförpackningar, kosmetika som innehåller parabener, falska dofter såsom luftrenare, doftande tvålar tvätt och de flesta parfymer, och pressat trä och spånskivor möbler som off-gaser formaldehyd. Kranvatten från en kommunal vattenförsörjning eller väl vatten i ett bondesamhälle kan laddas med gifter använda ett vattenfilter om så behövs.

6 Hantera stress. Kronisk, oförtrutna stress, såsom ofta upplevs av kvinnor som jonglera rollerna som hustru, mor och anställd, tar en tung belastning på kroppen, och i synnerhet håller hormonet kortisol hög. När kortisol kroniskt höjs är risken för bröstcancer kraftigt. Hitta en aktivitet (eller inaktivitet) som är avkopplande och ta tid för det dagligen.

7 Få gott om sömn i ett mörkt rum. Detta är en av de bästa sätten att hantera stress! Sleep ger kroppen tid att vila, reparera och läka. Sova i ett mörkt rum uppmuntrar produktion av hormonet melatonin, vilket minskar risken för bröstcancer. "Gott" av sömn kan vara 7 timmar för vissa kvinnor och 9 timmar för andra.

8 Undvik kemiska preventivmedel om det alls är möjligt. P-piller och plåster, skott och implantat ger ett måttligt ökad risk för bröstcancer, vilket ökar ju längre de används. Tonåringar som använder kemiska preventivmedel har trippel livstid risken för bröstcancer. Kemiska preventivmedel innehåller samma syntetiska hormoner som syntetisk HRT (se # 1), ofta i högre doser. De barriäreffekter preventivmetoder som membranet, livmoderhalscancer cap och svamp, använder geler och krämer som inte är helt säker, men verkar vara säkrare än kemiska preventivmedel när det gäller att risken för bröstcancer.

9 Håll vitamin D tanken full. Laget forskningen är obestridligt att kvinnor med D-vitaminbrist har en betydligt högre risk för bröstcancer. Få lite sol, ta ett D-vitamintillskott, och om du är osäker, testa vitamin D nivåer. Och förresten, är vitamin D också väldigt beskyddande mot influensa!

Har Bioidentical Hormoner orsaka bröstcancer? Ta reda på i denna artikel av Virginia Hopkins.

Läs mer om vad som orsakar bröstcancer och hur det kan förebyggas i boken Vad din läkare inte kan berätta om bröstcancer av John R. Lee, MD, Dr David Zava och Virginia Hopkins.