Lajme Rojet e shëndetësore dhe Views

Pse Stresi bën Ju Fat

nga Erika T Schwartz MD më 19/10/09 në 10:25 am

Një studim i kohëve të fundit në Journal Amerikane të Epidemiologjisë shikuar në të dhënat mbi 1.355 burra dhe gra të cilët kishin peshën e tyre dhe nivelin e stresit të matura në vitin 1995 dhe përsëri në vitin 2004.

Gjetjet tregojnë se ata që ishin mbipeshë dhe i trashë mbushur në paund edhe më shumë si kohë shkoi nga dhe stressors vazhduar dhe rritur. Ata që ishin hollë hollë dhe qëndruan në bazë të të çojë autorit Bllokut Jason mbi fakultetit në Harvard, "efekti i stresit nuk duket të ndikojë normale-peshe njerëz, vetëm ata që ishin mbipeshë dhe i trashë që nga fillimi i këtij studimi."

Rezultatet e këtij studimi mund të jetë e vërtetë, por si amerikanët po fatter dhe sicker, ne jemi të ballafaquar me probleme më shumë se kurrë më parë. Ne jemi të vuajnë norma gjithnjë në rritje e obezitetit dhe shëndetit të përkeqësuar të shkaktuar nga probleme peshe.

Stresi është shkaku kryesor i kësaj epidemie moderne-ditore - sjella nga jetesës tonë harbuar ose nga shqetësimet financiare nga recesioni ekonomik.

Stresi vjen në dy lloje:

Stresi akut është kur ju jeni drejtimin për të kapur një avion, puna juaj është afati kaluara, fëmijët po bëjnë thirrje për ndihmë dhe ju ndjeheni si bota është crashing poshtë mbi supet tuaja pak.

Stresi kronik është ajo që ne jetojmë çdo ditë pa ndonjë shpresë që të ajo loosening kontrollin e tij mbi ne.

Mjekët dhe shkencëtarët të analizojnë bazën metabolike dhe hormonal për reagimet tona stresit. Nutritionists, ekspertë stërvitje dhe personelit të tjerë na ndihmojnë të merret me efektet e saj të padëshirueshme.

Një gjë që nuk bën punë është duke u thënë se problemi është në kokën tonë dhe se në qoftë se ne të shikojnë dietën tonë ne do të humbni peshë. Dhe, e dyta është kur mjekët hidhni problemin dhe do të rekomandojë një test të gjakut në një pikë në spirale në rënie tonë.

Mënyra më e mirë për t'u marrë me problemet nga këndvështrimi im prej 30 + vjet të praktikuar mjekësi dhe përjeton stres dorën e parë është për të kuptuar shkaqet e problemit.

Një abetare në atë stresi bën për trupin tonë dhe shpirtit

1 Metabolizmi -. Stresi nxit prodhimin e kortizolit hormon i cili ngadalëson funksion poshtë metabolike. Normal, metabolizmi i shëndetshëm na ndihmon të tretet procesin dhe çhelmoj sistemin tonë nga ushqimet, ndërsa thithjen e ushqyesve ne kemi nevojë.

2 nivelet e sheqerit në gjak dhe insulinë -. Stresi shkakton nivel insulinë të luhatet wildly dhe nivelet e sheqerit në gjak ndjekin. Kur nivelet e insulinës shumë të lartë dhe nivelet e sheqerit janë të ulëta, ne vdes për ushqime - yndyrore, ato të kripura dhe sheqer në veçanti.

3 Dëshirat pavarësisht -. Dëshira jonë për të ngrënë junk është i lidhur direkt me nivelin e hormoneve dhe stresi kronik përkeqëson problemin. Kur stresi është çështje thelbësore, njerëzit nuk do të kandidojë për perime dhe fruta, se goditi ushqim patate të skuqura, të shpejtë dhe junk.

4 ruajtjen Fat sidomos nëpër bark dhe hips -. Kur ju jeni të stresuar, ju hani junk që grumbullohet në depozita yndyrore përreth belit dhe abdomen. Si grave të moshës pjesën e mesme të trupit bëhet më të rënda - një pamje esthetically pelqen me pasoja shëndetësore të rrezikshme: rrezik më të lartë për sulme në zemër, tru dhe diabetit.

5 Ushqimi emocional -. Stresi dhe nivelet e rritura të rënien kortizol nesh në një cikël të hahet keq, duke pirë kafeinë shumë dhe alkool, nuk ushtruar dhe duke qenë në gjendje për të fjetur. Por ka gjithmonë një mënyrë për të marrë kontrollin e jetës sonë. Nëse ju le stresi bëni ju merrni poshtë, ju nuk do të jetë në gjendje të gëzojnë të përmbysur të jetës.

Si të mos lejojnë të stresit të bëjë që ju yndyrë:

1. Mos izolojë veten. Arritur deri te miqtë, familjen dhe të tjerët që janë me të vërtetë duke bërë mirë dhe të cilët kanë rekomandime pozitive dhe janë një shembull pozitiv.

2. Qëndro larg nga njerëzit kritike dhe negative. Kushtoj vëmendje dhe ju do të kuptoj se kush është e mirë për shëndetin tuaj dhe që nuk është. Sarkazëm është gjithmonë një negativ.

3. Ushtrimi. Nëse ju gjeni se ju ndiheni keq pas ushtrimit, i cili zakonisht është një shenjë e sëmundjes, të fillojë një serioz përditshme pak-at-së pari, të ndërtuar si ju shkoni, program. Ju do të ndjehen më mirë dhe vdes për ushtrimin e më shumë jo ushqim vjeturina.

4. Relax. Kur dëgjoj dikë them çlodhur, unë menjëherë shtrënguar deri. Mënyra më e mirë për t'u çlodhur është që të fokusohet në kohë dhe vende të bukura. Imagjinoni një vend dhe kohë kur gjërat punuar mirë për ju. Qëndro me atë mendim për një kohë dhe të shohim se sa shpejt ju me të vërtetë relaksohuni.

5. Gjumi është përbërës kyç për ndjenjë më të mirë dhe të humbjes së peshës. Gjatë gjumit, hormonet janë bërë që ndihmojnë sistemin tuaj të gjithë rinovuar dhe për të forcuar. Get 8 orë gjumë në natë dhe të shikojnë rënie peshe.

6. Bilanci hormonet tuaja. Nëse ju jeni mbi 40 vjeç, mashkull ose femër, hormonet tuaja nevojë për ndihmë. Menopauza dhe tiroide ulët janë faktorët kryesorë që kontribuojnë në paaftësinë tonë për të merren me stresin. Gjeni një mjek me përvojë që e di në lidhje me hormonet dhe dëgjon për ju. Merrni hormonet bioidentical nëse keni nevojë për to, të merrni tuaj tiroide trajtohen, të marrin shtesat e duhura për të mbështetur sistemin tuaj imunitar dhe hormonet dhe të shikojnë se sa shpejt ju derdh stresin dhe humbin peshë.

7. Mos të përqëndrohet në dietë vetëm. Kur u përpjekur për të humbur peshë të inkorporojë të gjitha më lart në një, ushtrimin dietë të shëndetshme dhe të menaxhimit të stresit program.