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Por Estresse faz você gordura

por Erika T Schwartz MD em 19/10/09 às 10:25

Um recente estudo no American Journal of Epidemiology analisou dados de 1.355 homens e mulheres que tiveram seu peso e os níveis de estresse medidos em 1995 e novamente em 2004.

Os resultados mostraram que aqueles que estavam com sobrepeso e obesos estava acima do peso ainda mais como o tempo passou e estressores continuou e aumentou. Aqueles que eram finos ficou fina e de acordo com a liderança Bloco autor Jason na faculdade em Harvard, "O efeito do estresse não pareceu afetar com peso normal as pessoas, apenas aqueles que estavam com sobrepeso e obesidade desde o início do estudo."

Os resultados deste estudo podem ser verdade, mas como os americanos estão ficando mais gordos e mais doentes, somos confrontados com mais problemas do que nunca. Estamos sofrendo as taxas sempre crescentes de obesidade e agravamento de saúde causados ​​por problemas de peso.

O stress é uma das principais causas desta epidemia moderna - trazidas por nosso estilo de vida frenético ou por preocupações financeiras da recessão econômica.

O esforço vem em duas variedades:

O estresse agudo é quando você está correndo para pegar um avião, seu trabalho é prazo passado, as crianças estão pedindo ajuda e você sente que o mundo está a desabar sobre os ombros pequenos.

O estresse crônico é o que vivemos a cada dia, sem qualquer esperança de se soltar o seu domínio sobre nós.

Médicos e cientistas analisar a base metabólica e hormonal para as reações de stress. Nutricionistas, especialistas em exercício físico e outros clínicos nos ajudar a lidar com seus efeitos indesejáveis.

Uma coisa que não funciona está sendo dito que o problema está na nossa cabeça e que, se observarmos a nossa dieta que vai perder peso. E, o segundo é quando os médicos descartam o problema e recomendar um exame de sangue em algum momento de nossa espiral para baixo.

A melhor maneira de lidar com os problemas da minha perspectiva de mais de 30 anos de prática da medicina e experimentando estresse mão primeiro é entender as causas do problema.

Uma cartilha sobre o que o stress faz com nosso corpo e alma

1 Metabolismo -. Estresse estimula a produção de cortisol, o hormônio que diminui para baixo função metabólica. Metabolismo normal e saudável nos ajuda a digerir processo e desintoxicar o nosso sistema a partir de alimentos, absorvendo os nutrientes de que precisamos.

2 níveis de açúcar no sangue e insulina -. Stress causa os níveis de insulina para flutuar descontroladamente e os níveis de açúcar no sangue seguir. Quando os níveis de insulina são altos e os níveis de açúcar estão baixos desejamos alimentos - gordos, uns salgados e doces, em particular.

3 Cravings independentemente -. Nosso desejo de comer lixo está directamente ligado aos níveis hormonais e estresse crônico piora o problema. Quando o estresse é a questão central, as pessoas não correm para legumes e frutas, eles batem os chips, fast food e junk food.

4 O armazenamento de gordura, especialmente ao redor da barriga e quadris -. Quando você está estressado, você come lixo que se acumula nos depósitos de gordura ao redor da cintura e do abdômen. Enquanto as mulheres envelhecem a seção do meio do corpo se torna mais pesado - uma visão esteticamente desagradável, com conseqüências perigosas à saúde: maior risco de ataques cardíacos, derrames e diabetes.

5 Comer Emocional -. Stress e aumento dos níveis de cortisol nos mergulhar em um ciclo de comer mal, beber muita cafeína e álcool, não se exercitar e não conseguir dormir. Mas há sempre uma maneira de assumir o controle de nossas vidas. Se você deixar o estresse fazer te derrubar, você não será capaz de desfrutar o lado positivo da vida.

Como não deixar o estresse fazer você engordar:

1. Não se isole. Chegar aos amigos, familiares e outras pessoas que estão realmente indo bem e que têm recomendações positivas e são um exemplo positivo.

2. Fique longe de pessoas críticas e negativas. Preste atenção e você vai descobrir quem é bom para sua saúde e que não é. O sarcasmo é sempre uma negativa.

3. Exercício. A menos que você achar que você se sentir pior após o exercício, que é geralmente um sinal de doença, iniciar um sério diária pouco no primeiro, como você vai construir, o programa. Você vai se sentir melhor e exijam mais exercício não junk food.

4. Relaxe. Quando ouço alguém dizer relaxar, eu imediatamente apertar. A melhor maneira de relaxar é se concentrar em tempos e lugares bonitos. Imagine um lugar e momento em que as coisas funcionavam bem para você. Fique com esse pensamento por um tempo e ver o quão rápido você realmente relaxar.

5. O sono é o ingrediente-chave para se sentir melhor e perder peso. Durante o sono, os hormônios são feitos que ajudar o seu sistema inteiro renovar e fortalecer. Obter 8 horas de sono por noite e assistir a queda de peso.

6. Balanço de seus hormônios. Se você tem mais de 40 anos, homem ou mulher, seus hormônios precisam de ajuda. Menopausa e da tireóide baixo são os principais fatores que contribuem para a nossa incapacidade de lidar com o estresse. Procurar um médico experiente que sabe sobre hormônios e ouve você. Tomar hormônios bioidênticos se você precisar deles, obter a sua tireóide tratadas, tomar os suplementos adequados para apoiar o seu sistema imunológico e hormônios e ver o quão rápido você lançar o estresse e perder peso.

7. Não se concentrar em uma dieta isolada. Ao tentar perder peso incorporar tudo isso em uma dieta saudável, exercício e programa de gestão de stress.