Notícias Watchers de saúde e Views

9 maneiras de reduzir o risco de câncer de mama

por Virginia Hopkins em 09/10/09 às 14:37

Outubro é mês da consciência do cancro, mas o foco da mídia deste mês tende a ser sobre câncer de mama a cura, com pouco disse sobre como prevenir o câncer de mama. A má notícia é que estamos mais perto de uma cura para o câncer de mama do que éramos há 50 anos. Nós temos quimioterapias um pouco mais eficazes para o tratamento do câncer de mama, mas todos eles podem ter terríveis, até mesmo mortais, efeitos colaterais e dificilmente se qualificar como uma cura.

A boa notícia é que sabemos muito mais sobre como prevenir o câncer de mama do que fizemos há 50 anos.

1 Evite terapia de reposição hormonal sintética (TRH). Em 2003, Estudo das Mulheres Health Initiative (WHI) apresentaram um risco 24% maior de câncer de mama para as mulheres usando HRT sintético, tal como Provera. Isto foi seguido de perto pelo britânico Million Women Study, que apresentaram um risco 66% maior de câncer de mama entre as mulheres usando HRT sintético. Em seguida veio o Estudo E3N francês, que apresentaram um risco 60% maior. Como resultado destes estudos, milhões de mulheres rapidamente parado utilizando hormonas sintéticas. Em novembro de 2006, a pesquisa foi lançada por centros de câncer em todo os EUA mostrando que as taxas de câncer de mama caiu drasticamente (7-15%) pela primeira vez em décadas, e em 2009 um artigo no New England Journal of Medicine concluiu que a queda deveu-se aos milhões de mulheres que pararam de usar HRT.

2 Faça algum exercício físico Não há necessidade de correr maratonas ou escalar montanhas;. Até 20 minutos de caminhada três vezes por semana pode fazer a diferença. A 30 minutos de caminhada de 6 vezes por semana faz uma diferença muito maior. De acordo com o Estudo de Saúde das Enfermeiras, caminhar dois quilômetros por dia reduz o risco de câncer de mama pela metade. Há literalmente dezenas de estudos que mostram que o exercício físico regular reduz drasticamente o risco de câncer de mama.

3 Minimizar açúcar e carboidratos refinados. Alimentos brancos são para fora, grãos integrais, vegetais e frutas frescas, nozes, sementes, ovos e peixes estão dentro muito açúcar e carboidratos simples na dieta mantém altos níveis de insulina, o que configura uma cascata de eventos no organismo, que predispõe o corpo de uma mulher de câncer de mama.

4 uso de álcool com moderação. Modere o uso de álcool, como um copo de vinho algumas vezes por semana, reduz o risco de câncer de mama. Qualquer coisa mais aumenta o risco de câncer de mama.

5 Evite toxinas ambientais Isso é mais fácil dizer do que fazer nestes dias, mas a lista de toxinas para ser minimizada ou evitada inclui pesticidas e herbicidas;. Muitos produtos de limpeza; unha polonês e unhas polonês removedor, óleo à base de tintas e solventes de tintas, comer ou beber de recipientes de plástico macio, cosméticos que contenham parabenos; fragrâncias falsificadas, como purificadores de ar, sabonetes perfumados para a roupa ea maioria dos perfumes, e pressionado madeira e mobiliário, painéis de partículas que o formaldeído off-gases. A água da torneira a partir de um abastecimento de água municipal ou poço de água em uma comunidade agrícola pode ser carregado com toxinas de usar um filtro de água, se necessário.

6 Gerir o stress. Estresse crônico incessante, como é muitas vezes vivida por mulheres que tentam conciliar os papéis de esposa, mãe e empregado, tem um forte impacto sobre o corpo e, em particular mantém o hormônio cortisol alto. Quando o cortisol é cronicamente elevados, o risco de cancro da mama é significativamente aumentada. Encontre uma atividade (ou inatividade), que é relaxante, e ter tempo para isso diariamente.

7 Durma em um quarto escuro. Esta é uma das melhores formas de gerir o stress! O sono dá ao corpo tempo para descansar, reparar e curar. Dormir numa sala escura estimula a produção de melatonina a hormona, o que reduz o risco de cancro da mama. "Plenty" de sono pode ser de 7 horas para algumas mulheres e 9 horas para os outros.

8 Evite contraceptivos químicos, se possível. Pílulas anticoncepcionais e patches, tiros e implantes, concedo um risco modestamente mais elevado de câncer de mama, que aumenta com o tempo eles são usados. Os adolescentes que usam contraceptivos químicos têm o triplo do risco de câncer de mama. Contraceptivos químicos contêm os mesmos hormônios sintéticos, como a TRH sintética (ver item 1), muitas vezes em doses mais elevadas. Os métodos de contracepção de barreira como o diafragma, cervical tampa e esponja, géis e cremes de uso que não são inteiramente seguro, mas parecem estar mais seguro do que os contraceptivos químicos quando se trata de risco de cancro da mama.

9 Manter a vitamina D tanque cheio. Até agora a pesquisa é indiscutível que as mulheres com deficiência de vitamina D têm um risco significativamente maior de câncer de mama. Pegar um sol, tomar um suplemento de vitamina D, e em caso de dúvida, testar seus vitamina D níveis. E pelo jeito, a vitamina D também é muito protetor contra a gripe!

Não Hormônios bioidênticos causar câncer de mama? Descubra neste artigo por Virginia Hopkins.

Leia mais sobre o que causa câncer de mama e como preveni-la no livro que seu médico não pode dizer sobre o cancro da mama por John R. Lee, MD, Dr. David Zava e Hopkins Virginia.