Helse Watchers 'Nyheter og visninger

Hvorfor Stress gjør deg feit

av Erika T Schwartz MD på 19/10/09 ved 10:25

En fersk studie i American Journal of Epidemiology så på data på 1.355 menn og kvinner som hadde sin vekt og stressnivå målt i 1995 og igjen i 2004.

Funnene viste at de som var overvektige og fete pakket på pounds enda mer ettersom tiden gikk og stressorer fortsatte og økte. De som var tynne oppholdt tynn og ifølge hovedforfatter Jason Block på fakultetet ved Harvard, "Stresset effekten ikke synes å påvirke normale vekt mennesker, bare de som var overvektige og fete fra begynnelsen av studien."

Resultatene av denne studien kan være sant, men som amerikanere blir fetere og sykere, står vi overfor flere problemer enn noen gang før. Vi lider stadig voksende forekomst av fedme og forverring helse forårsaket av vektproblemer.

Stress er en ledende årsak til dette moderne epidemi - forårsaket av våre hektiske livsstil eller økonomiske bekymringer fra den økonomiske lavkonjunkturen.

Stress kommer i to varianter:

Akutt stress er når du kjører for å fange et fly, er arbeidet ditt fortid fristen, blir ungene ringer etter hjelp, og du føler at verden er styrter ned på dine små skuldre.

Kronisk stress er hva vi lever med hver dag uten noe håp om det å løsne grepet om oss.

Leger og forskere analysere metabolske og hormonelle grunnlag for våre stressreaksjoner. Ernæringseksperter, øvelse eksperter og andre klinikere hjelpe oss å håndtere sine bivirkninger.

En ting som ikke arbeider blir fortalt at problemet er i hodet vårt, og at hvis vi ser vårt kosthold vil vi miste vekt. Og er det andre når legene kaste problemet og anbefale en blodprøve på et tidspunkt i vår nedadgående spiral.

Den beste måten å takle problemer fra mitt perspektiv på 30 + år med praktisering av medisin og opplever stress første hånd er å forstå årsakene til problemet.

En primer på hva stress gjør med vår kropp og sjel

1 Metabolisme -. Stress stimulerer produksjonen av hormonet kortisol som bremser ned metabolsk funksjon. Normal, sunn metabolisme hjelper oss å fordøye prosessen og avgifte systemet vårt fra mat mens absorbere næringsstoffene vi trenger.

2 blodsukkernivået og insulin -. Stress fører insulinnivået til å svinge vilt og blodsukkernivået følge. Når insulinnivået er høyt og sukker er lave vi begjærer mat - fet, salt og sukker de i særdeleshet.

3 Cravings uansett -. Vårt ønske om å spise junk er direkte knyttet til hormonnivåer og kronisk stress forverrer problemet. Når stress er kjernespørsmålet folk ikke kjører for grønnsaker og frukt, traff de chips, fast food og junk.

4 fettlagring spesielt rundt magen og hoftene -. Når du er stresset, spiser du søppel som hoper seg opp i fatty innskudd rundt midjen og magen. Som kvinner alderen den midtre delen av kroppen blir tyngre - en estetisk skjemmende syn med helsefarlige konsekvenser: høyere risiko for hjerteinfarkt, slag og diabetes.

5 trøstespising -. Stress og økte nivåer av kortisol stupe oss inn i en syklus av å spise dårlig, drikker for mye koffein og alkohol, ikke trene og være ute av stand til å sove. Men det er alltid en måte å ta kontroll over våre liv. Hvis du lar stresset ta få deg ned, vil du ikke kunne nyte oppsiden av livet.

Hvordan ikke la stress gjøre deg feit:

1. Ikke isolere deg selv. Nå ut til venner, familie og andre som virkelig gjør det bra og som har positive anbefalinger og er et positivt eksempel.

2. Hold deg unna kritiske og negative mennesker. Vær oppmerksom og du vil finne ut hvem som er bra for helsen din, og som ikke er det. Sarkasme er alltid en negativ.

3. Øvelse. Med mindre du finner ut at du føler deg verre etter trening, som vanligvis er et tegn på sykdom, starte en seriøs daglig litt-på-først bygge så du går, program. Du vil føle deg bedre og krever mer trening ikke junk food.

4. Slapp. Når jeg hører si at noen slapp, jeg umiddelbart stramme opp. Den beste måten å slappe av, er å fokusere på vakre tider og steder. Tenk deg et sted og tid når ting fungerte bra for deg. Hold med den tanken en stund og se hvor raskt du virkelig slappe av.

5. Søvn er nøkkelen ingrediens for å føle deg bedre og miste vekt. Under søvn, er hormoner laget som hjelper hele systemet fornye og styrke. Få 8 timer søvn en natt og se vekten falle.

6. Balansere dine hormoner. Hvis du er over 40, mann eller kvinne, dine hormoner trenger hjelp. Overgangsalder og lav skjoldbrusk er viktige faktorer som bidrar til vår manglende evne til å håndtere stress. Finn en erfaren lege som vet om hormoner og lytter til deg. Ta bioidentical hormoner hvis du trenger dem, få skjoldbruskkjertelen behandles, ta de riktige kosttilskudd for å støtte immunforsvaret og hormoner og se hvor raskt du skur stresset og mister vekt.

7. Ikke fokuser på diett alene. Når jeg prøver å miste vekt innlemme alle de ovennevnte i et sunt kosthold, mosjon og stress management program.