Helse Watchers 'Nyheter og visninger

9 måter å redusere risikoen for brystkreft

av Virginia Hopkins on 09/10/09 kl 14:37

Oktober er Breast Cancer Awareness Month, men mediefokus av denne måneden har en tendens til å være om herding brystkreft, med lite sagt om hvordan å forebygge brystkreft. Den dårlige nyheten er at vi er ikke nærmere en kur for brystkreft enn vi var for 50 år siden. Vi har noe mer effektive chemotherapies for behandling av brystkreft, men alle kan ha fryktelige, selv dødelige, bivirkninger og neppe kvalifisere som en kur.

Den gode nyheten er at vi vet mye mer om hvordan du forhindrer brystkreft enn vi gjorde for 50 år siden.

1. Unngå syntetisk hormon replacement therapy (HRT). I 2003, Kvinneklinikken Health Initiative Study (WHI) viste en 24% økt risiko for brystkreft for kvinner som bruker syntetisk HRT eksempel Provera. Dette ble fulgt nøye av britiske Million Women Study, som viste en 66% økt risiko for brystkreft blant kvinner som bruker syntetisk HRT. Deretter kom den franske E3N Study, som viste en 60% økt risiko. Som et resultat av disse studiene, millioner av kvinner raskt sluttet å bruke syntetiske hormoner. I november 2006 ble forskning utgitt av kreft sentre rundt om i USA som viser at brystkreft hadde falt dramatisk (7 til 15%) for første gang på flere tiår, og i 2009 en artikkel i New England Journal of Medicine konkluderer med at nedgangen skyldtes de millioner av kvinner som sluttet å bruke HRT.

2. Få litt mosjon Det er ikke nødvendig å løpe maraton eller klatre fjell;. Selv en 20-minutters spasertur tre ganger i uken kan gjøre en forskjell. En 30-minutters spasertur 6 ganger i uken gjør en mye større forskjell. Ifølge Nurses 'Health Study, går to miles per dag reduserer risikoen for brystkreft i halvparten. Det er bokstavelig talt dusinvis av studier som viser at regelmessig fysisk trening dramatisk reduserer risikoen for brystkreft.

3 Minimer sukker og raffinerte karbohydrater. Hvite matvarer er ute, er hele korn, friske grønnsaker og frukt, nøtter, frø, egg og fisk i. For mye sukker og enkle karbohydrater i kostholdet holder insulinnivået høyt, som setter opp en kaskade av hendelser i kroppen som predisponerer en kvinnes kropp til brystkreft.

4 Bruk alkohol i moderate mengder. Moderat bruk av alkohol, for eksempel et glass vin et par ganger i uken, reduserer risikoen for brystkreft. Noe mer øker risikoen for brystkreft.

5 Unngå miljøgifter Dette er lettere sagt enn gjort i disse dager, men listen over giftstoffer som skal minimeres eller unngås inkluderer plantevernmidler og sprøytemidler;. Mange renseprodukter, neglelakk og neglelakkfjerner; oljebaserte maling og maling tynnere, spise eller drikker fra myk plast beholdere; kosmetikk som inneholder parabener, falske parfymer som luftrensere, duftende vaskerom såper og de fleste parfymer, og presset tre og sponplater møbler som off-gasser formaldehyd. Trykk vann fra en kommunal vannforsyning eller godt vann i en bondesamfunn kan lastes med giftstoffer bruke et vannfilter om nødvendig.

6 håndtere stress. Kronisk, unremitting stress, slik som ofte oppleves av kvinner som sjonglere rollene som hustru, mor og arbeidstaker, tar en tung toll på kroppen, og spesielt holder hormonet kortisol høy. Når kortisol er kronisk forhøyet, er risikoen for brystkreft betydelig økt. Finn en aktivitet (eller inaktivitet) som er avslappende, og ta tid til det daglige.

7 Få nok søvn i et mørkt rom. Dette er en av de beste måtene å håndtere stress! Søvn gir kroppen tid til å hvile, reparere og helbrede. Å sove i et mørkt rom oppfordrer produksjon av hormonet melatonin, som reduserer risikoen for brystkreft. "Plenty" på søvn kan være 7 timer for noen kvinner og 9 timer for andre.

8. Unngå kjemiske prevensjonsmidler hvis mulig. P-piller og patcher, skudd og implantater, formidle en noe høyere risiko for brystkreft, noe som øker jo lenger de blir brukt. Tenåringer som bruker kjemiske prevensjonsmidler har trippel levetid risikoen for brystkreft. Kjemiske prevensjonsmidler inneholder de samme syntetiske hormoner som syntetisk HRT (se # 1), ofte i høyere doser. Barriere prevensjonsmetoder som mellomgulvet, cervical cap og svamp, bruk gel og kremer som ikke er helt trygt, men ser ut til å være tryggere enn kjemiske prevensjonsmidler når det gjelder risikoen for brystkreft.

9 Hold vitamin D tanken full. Nå forskningen er udiskutabelt at kvinner med vitamin D-mangel har en betydelig høyere risiko for brystkreft. Få litt sol, ta et vitamin D supplement, og hvis du er i tvil, teste dine vitamin D nivåer. Og forresten, er vitamin D også veldig beskyttende mot influensa!

Må bioidentical Hormoner forårsake brystkreft? Finn ut i denne artikkelen ved Virginia Hopkins.

Les mer om hva som forårsaker brystkreft og hvordan man kan forebygge det i boken Hva legen din ikke kan fortelle deg om brystkreft ved John R. Lee, MD, Dr. David Zava og Virginia Hopkins.