Aħbarijiet Watchers Saħħa 'u Views

Għaliex Stress Tagħmilha You Xaħam

minn Erika T Schwartz MD fuq 19/10/09 fil 10:25

Studju reċenti fil-American Journal of Epidemiology ħares lejn data dwar 1,355 irġiel u nisa li kellhom piż tagħhom u livelli ta 'tensjoni mkejla fl-1995 u għal darb'oħra fl-2004.

Is-sejbiet urew li dawk li kienu piż żejjed u obeżità ppakkjati fuq il-liri aktar bħala ħin marru minn u tensjoni tissokta u titkattar. Dawk li kienu rqiqa rqiqa qagħdu u skond l-ċomb awtur Imblokka Jason fuq fakultà fil-Harvard, "L-effett istress ma jidhirx li jkollhom impatt normali ta 'piż nies, biss dawk li kienu piż żejjed u obeżità mill-bidu tal-istudju."

Ir-riżultati ta dan l-istudju jista 'jkun minnu, iżda kif l-Amerikani huma jkollna fatter u sicker, aħna qed iħabbtu wiċċhom ma' problemi aktar minn qatt qabel. Aħna qed ibatu rati dejjem jikber ta 'obeżità u s-saħħa agħar ikkawżata minn problemi ta' piż.

Stress huwa kawża ewlenija ta 'din l-epidemija moderna ta' kuljum - miġjuba mill stili ta 'ħajja frenetic tagħna jew minn inkwiet finanzjarju mill-riċessjoni ekonomika.

Stress jiġi f'żewġ varjetajiet:

Istress akut huwa meta inti taħdem biex jaqbdu pjan, ix-xogħol tiegħek huwa iskadenza passat, l-gidien huma jsejħu għall-għajnuna u tħoss bħal-dinja qed jiġġarrfu stabbiliti fuq spallejn ftit tiegħek.

Tensjoni kronika huwa dak li ngħixu ma 'kull ġurnata mingħajr ebda tama li tillaxka qabda tiegħu fuqna.

Tobba u xjenzati tanalizza l-bażi metabolika u ormonali għal reazzjonijiet stress tagħna. Nutrizzjonisti, esperti eżerċizzju u kliniċi oħra tgħinna trattament ta 'effetti mhux mixtieqa tagħha.

Ħaġa waħda li ma xogħol li qal li l-problema hija fir-ras tagħna u li jekk aħna watch dieta tagħna aħna se jitilfu l-piż. U, it-tieni meta t-tobba armi l-problema u jirrakkomanda test tad-demm f'xi punt fil-niżla tagħna.

L-aħjar mod biex jittrattaw problemi mill-perspettiva tiegħi ta '30 + snin ta jipprattikaw il-mediċina u jesperjenzaw idejn istress ewwel huwa li jifhmu l-kawżi tal-problema.

A primer fuq dak l-istress ma l-ġisem tagħna u ruħ

1 Metaboliżmu -. Stress jistimula l-produzzjoni ta 'l-ormon cortisol li jrażżan il-funzjoni isfel metabolika. Normali, il-metaboliżmu b'saħħithom jgħinna diġestiva proċess u jneħħu t-tossiċità tas-sistema tagħna mill-ikel filwaqt li jassorbu l-nutrijenti għandna bżonn.

2 livelli taz-zokkor fid-demm u l-insulina -. Stress kawżi livelli ta 'insulina li jvarjaw wildly u l-livelli taz-zokkor fid-demm jsegwu. Meta l-livelli ta 'insulina huma għoljin u livelli taz-zokkor huma baxxi aħna crave ikel - grassi, dawk mielħa u zokkri b'mod partikolari.

3 Cravings irrispettivament -. Ix-xewqa tagħna li jieklu junk huwa direttament konnessi ma 'livelli ta' ormoni u l-istress kroniku tiggrava l-problema. Meta l-istress huwa l-kwistjoni prinċipali, in-nies ma jmorrux għall-ħxejjex u frott, laqat il-laqx, fast food u junk.

4 ħażna Xaħam speċjalment madwar iż-żaqq u l-ġenbejn -. Meta inti enfasizzat, tiekol junk li jakkumula fil depożiti xaħmija madwar il-qadd u l-addome. Kif in-nisa ta 'età l-taqsima tan-nofs tal-korp akkwista itqal - vista esthetically displeasing b'konsegwenzi perikolużi għas-saħħa: riskju ogħla għal attakki tal-qalb, puplesiji u dijabete.

5 Tiekol emottiva -. Stress u livelli miżjuda ta 'biċċa xogħol bħla cortisol magħna fis-ċiklu ta' tiekol ħażin, xorb wisq kaffeina u l-alkoħol, mhuwiex jeżerċita u ma tkunx tista 'torqod. Iżda hemm dejjem mod biex tieħu kontroll ta 'ħajjitna. Jekk inti let istress tagħmel inti tikseb isfel, inti mhux ser ikunu kapaċi li jgawdu l-rasu tal-ħajja.

Kif ma let istress tagħmel inti xaħam:

1. Ma iżolat yourself. Jilħqu lill-ħbieb, familjari u oħrajn li huma verament jagħmlu tajjeb u li għandhom rakkomandazzjonijiet pożittivi u huma eżempju pożittiv.

2. Għixien 'il bogħod minn nies kritiċi u negattivi. Jagħtu attenzjoni u int se figura li hija tajba għas-saħħa tiegħek u li ma tkunx. Sarcasm huwa dejjem negattiv.

3. Eżerċizzju. Sakemm issib li tħossok agħar wara li jeżerċita, li normalment huwa sinjal ta 'mard, tibda serju kuljum ftit fuq il-1, jibnu kif tmur, il-programm. Inti se jħossuhom aħjar u crave aktar eżerċizzju junk food le.

4. Relax. Meta Nisma xi ħadd jgħid jirrilassaw, I immedjatament jissikka. L-aħjar mod biex jirrilassaw huwa li jiffoka fuq żminijiet sbieħ u postijiet. Immaġina post u ħin meta l-affarijiet ħadem tajjeb għalik. Soġġorn ma 'dak maħsub għal waqt u tara kif malajr inti verament jirrilassaw.

5. Sleep huwa l-ingredjent essenzjali biex tħossok aħjar u jitilfu l-piż. Waqt l-irqad, ormoni huma magħmula li jgħinu sistema sħiħa tiegħek jġeddu u jsaħħu. Get 8 sigħat ta 'rqad bil-lejl u tara l-waqgħa tal-piż.

6. Bilanċ ormoni tiegħek. Jekk għandek aktar minn 40, raġel jew mara, ormoni tiegħek bżonn l-għajnuna. Menopawsa u fit-tirojde baxxi huma fatturi ewlenin li jikkontribwixxi għall-inkapaċità tagħna li jittrattaw ma 'stress. Sib tabib bl-esperjenza li jaf dwar ormoni u jisma lilek. Ħu ormoni Bioidentical jekk għandek bżonnhom, jiksbu tirojde tiegħek trattati, jieħdu l-supplimenti xierqa biex issostni sistema immuni tiegħek u ormoni u tara kif malajr inti shed stress u jitilfu l-piż.

7. M'għandekx tiffoka fuq dieta waħidha. Meta tipprova titlef piż jinkorpora dak kollu li ntqal fis-dieta sana, eżerċizzju u programm ta 'ġestjoni stress.