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乳癌のリスクを減らすための9つの方法

によってバージニア州ホプキンス 14:37時09/10/09に

10月は乳がん月間ですが、今月のメディアの焦点は、少し乳がんを防ぐ方法について語ったと、 硬化乳がんについてになる傾向があります。 悪いニュースは、我々は50年前に比べて乳癌の治療法への接近ならないということです。 我々は、乳癌を治療するための多少より効果的な化学療法がありますが、それらはすべてひどい、さらに致命的な、副作用を持つことができ、ほとんど治療法としての資格はありません。

良いニュースは、我々は50年前よりも乳がんを防ぐ方法について多くの詳細を知ることです。

1は、合成ホルモン補充療法（HRT）を避けて2003年に、女性の健康イニシアチブ研究（WHI）は、プロベラなどの合成HRTを使用している女性の乳がんの24％のリスク増加を示した。 これは合成HRTを使用して、女性の乳がんの66％リスク増加を示した英国の万人の女性研究によって、密接に続いた。 次は60％のリスク増加を示したフランスのE3Nスタディを、来ました。 これらの研究の結果として、何百万もの女性がすぐに合成ホルモンを使用して停止。 2006年11月に、研究は乳癌率が数十年で初めて（7〜15％）劇的に低下したことを示す米国のまわりのがんセンターでリリースされ、2009年にニューイングランドの医療ジャーナルの記事は結論し、ドロップHRTを使用して停止した何百万もの女性によるものであった。

2いくつかの運動を取得するマラソンや登山の山々を実行する必要はありません;も徒歩20分が週に三回は、違いを生むことができます。 徒歩30分週6回は、はるかに大きな違いがあります。 看護師の健康調査によると、2マイルの日歩くのは半分に乳がんのリスクを削減します。 定期的な運動は飛躍的に乳癌のリスクを減少させることを示す研究の数十文字通りあります。

3砂糖と精製炭水化物を最小限に抑えます。白食品は、食事にあまりにも多くの砂糖や単純な炭水化物を全粒穀物、新鮮な野菜や果物、ナッツ、種子、卵、魚インチされている外であるのカスケードを設定し、高インスリンレベルを維持し乳がん女性の体を素因とボディ内のイベント。

4は適度にアルコールを使用します 。 そのようなワイングラスを週に数回のようなアルコールの適度な使用は、乳癌のリスクを減らすことができます。 何より、乳がんのリスクを増大させる。

5環境有害物質を避けるこれは、これらの日言うは易しですが、最小化または回避する毒素のリストには、殺虫剤や除草剤を含んでいます。 多くのクリーニング製品は、マニキュアや除光液、ネイル ​​、オイルベースの塗料やシンナー、食べたり、パラベンを含む化粧品;そのような芳香、香りの洗濯石鹸とほとんどの香水として偽の香り、そして押された木材やパーティクルボード家具そのオフガスホルムアルデヒド軟質プラスチック容器から飲む。 必要に応じて、水フィルターを毒素が利用して農業コミュニティにおける水道水の供給や井戸水から水道水をロードすることができます。

6は、ストレスを管理します 。 頻繁に妻、母、従業員の役割を両立させる女性が経験されるような慢性的な、絶え間ないストレスは、身体の重い通行料を取り、特にホルモンのコルチゾールが高く保持されます。 コルチゾールが慢性的に上昇している場合は、乳癌のリスクが大幅に増加しています。 リラックスしている活動（または非アクティブ）を見つけ、毎日そのために時間がかかる。

7は、暗い部屋で睡眠を十分に取得します 。 これは、ストレスを管理するための最良の方法の一つです！ 睡眠は、休息修復し癒すために身体の時間を与えます。 暗い部屋で寝ていると、乳がんのリスクを軽減するホルモンのメラトニンの生産を奨励しています。 睡眠の "プレンティ"は他人のためにいくつかの女性のための7時間と9時間かもしれません。

8は、可能なすべての場合の化学避妊薬は避けてください 。 経口避妊薬やパッチ、ショット、インプラント、もはやそれらが使用されて増加し、乳がんの控えめに高いリスクを与える。 化学避妊薬を使用して十代の若者たちは、乳がんのトリプル生涯リスクを持っています。 化学避妊薬は、しばしば高用量の合成HRTと同じ合成ホルモン（＃1を参照）が含まれています。 バリアのようなダイアフラムとして避妊の方法は、子宮頸キャップとスポンジ、完全に安全ではありません使用するゲルやクリームが、それは乳癌のリスクになると化学避妊薬よりも安全であるように見えます。

9は、ビタミンDタンクが完全に保管してください。今では研究が持つ女性という議論の余地のあるビタミンDの欠乏は乳癌の有意に高いリスクを持っています。 いくつかの日を取得し、ビタミンDのサプリメントを取ると、疑いがある場合は、 あなたのビタミンDのテストレベルを。 ところで、ビタミンDはまた、インフルエンザに対して非常に保護である！

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