שומרי הבריאות של חדשות ודעות

למה מתח גורם לך שומן

על ידי אריקה T שוורץ MD ב 19/10/09 בשעה 10:25

מחקר שנערך לאחרונה בכתב העת האמריקני לאפידמיולוגיה בחנו נתונים על 1,355 גברים ונשים שעברו את משקלם ואת רמות הלחץ נמדד בשנת 1995 ושוב בשנת 2004.

הממצאים הראו כי אלו שסבלו מעודף משקל והשמנה ארז על המכלאות עוד יותר ככל שהזמן עבר ולחצים המשיכה והגדילה. אלה היו דקות נשארה רזה לפי בלוק אחד הכותבים על ג'ייסון סגל באוניברסיטת הרווארד, "אפקט הלחץ לא נראה להשפיע על משקל נורמלי אנשים, רק אלה שסבלו מעודף משקל והשמנה מתחילת המחקר."

תוצאות המחקר הזה אולי נכון אבל האמריקאים מקבלים יותר שמנה וגם חולה, אנחנו מתמודדים עם בעיות רבות יותר מאשר אי פעם בעבר. אנחנו סובלים שיעור גדל והולך של השמנת יתר ובריאות החמרה עקב בעיות משקל.

מתח הוא הגורם המוביל של המגיפה המודרנית הזו - הביא על ידי אורח החיים המטורפים שלנו או על ידי הדאגות הכספיות מהמיתון הכלכלי.

הלחץ מגיע בשני סוגים:

מתח חריף הוא כאשר אתה משתמש כדי לתפוס מטוס, העבודה שלך היא המועד האחרון, הילדים קוראים לעזרה ואתה מרגיש כאילו העולם קורס על הכתפיים הקטנות שלך.

לחץ כרוני היא מה אנחנו חיים מיום ליום בלי תקווה כל זה מרפה את אחיזתה בנו.

רופאים ומדענים לנתח את הבסיס מטבוליות הורמונלי תגובות הלחץ שלנו. תזונאים, מומחים התעמלות ומטפלים אחרים לעזור לנו להתמודד עם תופעות לא רצויות שלה.

דבר אחד לא העבודה מתבצעת אמר כי הבעיה היא בראש שלנו, ואם אנחנו צופים התזונה שלנו אנו לרדת במשקל. ו, השני הוא כאשר הרופאים לבטל את הבעיה ולהמליץ ​​על בדיקת דם בשלב כלשהו ההידרדרות שלנו.

הדרך הטובה ביותר להתמודד עם בעיות מנקודת המבט שלי של 30 + שנים של עיסוק ברפואה ולחוות יד הלחץ הראשון הוא להבין את הסיבות של הבעיה.

פריימר על מה הלחץ עושה לגוף שלנו והנשמה

1 מטבוליזם -. מתח ממריץ את הייצור של הורמון הקורטיזול, אשר מאט את תפקוד מטבולי למטה. חילוף חומרים תקין, בריא עוזר לנו לעכל את התהליך לטהר המערכת שלנו ממזונות תוך ספיגת חומרי המזון שאנו זקוקים להם.

2 רמות הסוכר בדם והאינסולין -. הלחץ גורם רמות האינסולין להשתנות בפראות את רמות הסוכר בדם בעקבות. כאשר רמות אינסולין גבוהות ורמות סוכר נמוכות אנו משתוקקים - מזונות שומניים, אלה מלוחים ו מתקתק בפרט.

3 Cravings קשר -. הרצון שלנו לאכול זבל מחובר ישירות רמות ההורמונים ומתח כרונית מחמירה את הבעיה. כאשר הלחץ הוא נושא הליבה, אנשים לא להתמודד על ירקות ופירות, הם פגעו צ'יפס, ג'אנק פוד מהיר.

4 אחסון השומן בעיקר סביב הבטן והירכיים -. כאשר אתה לחוץ, אתה אוכל זבל אשר מצטבר משקעי שומן סביב המותניים והבטן. הגיל לנשים החלק האמצעי של הגוף נעשה כבד - ראייה אסתטית מסריחה עם השלכות בריאותיות מסוכנות: סיכון גבוה יותר התקפי לב, שבץ וסוכרת.

5 אכילה רגשית -. מתח רמות גבוהות של קורטיזול לנו לצלול לתוך מעגל של אכילה קשות, שותה יותר מדי קפאין ואלכוהול, פעילות גופנית לא שהיא לא יכולה לישון. אבל תמיד יש דרך להשתלט על חיינו. אם תניח את הלחץ להשיג אותך, אתה לא תוכל ליהנות הפוך של החיים.

איך לא לתת ללחץ לגרום לך שומן:

1. לא לבודד את עצמך. להגיע אל חברים, בני משפחה ואחרים אשר באמת עושה טוב ויש להם המלצות חיוביות הם דוגמה חיובית.

2. התרחק מאנשים ביקורתיים ושליליים. שימו לב תוכלו להבין מי הוא טוב לבריאות שלך ומי לא. ציניות היא תמיד שלילית.

3. פעילות גופנית. אם תגלה שאתה מרגיש גרוע יותר לאחר האימון, שהיא בדרך כלל סימן למחלה, להתחיל רציני מדי יום מעט-at-1, לבנות כמו שאתה הולך, התוכנית. אתם תרגישו טוב יותר משתוקקים יותר פעילות גופנית לא ג'אנק פוד.

4. תירגע. כשאני שומע מישהו אומר להירגע, אני מיד נדרך. הדרך הטובה ביותר להירגע היא להתמקד זמנים ומקומות יפים. תארו לעצמכם מקום וזמן, כאשר הדברים עבדו טוב בשבילך. להישאר עם המחשבה זמן מה ולראות כמה מהר אתה באמת להירגע.

5. שינה היא מרכיב מפתח כדי להרגיש טוב יותר במשקל. במהלך השינה, ההורמונים עשויים לעזור כי המערכת כולה שלך לחדש ולחזק. קבל 8 שעות שינה בלילה ולראות את הירידה במשקל.

6. יתרה ההורמונים שלך. אם אתם מעל 40, גברים או נשים, ההורמונים שלך צריך עזרה. גיל המעבר בלוטת התריס נמוך הם הגורמים העיקריים חוסר היכולת שלנו להתמודד עם מצבי לחץ. מצא רופא מנוסה שיודע על ההורמונים מקשיב לך. קחו הורמונים זהים ביולוגית אם אתה זקוק להם, לקבל את בלוטת התריס טיפול, לקחת את תוספי הנכונים כדי לתמוך במערכת החיסונית והורמונים ולראות כמה מהר אתה לשפוך מתח לרדת במשקל.

7. אל תתמקד האכילה בלבד. כאשר מנסה לרדת במשקל לשלב את כל אלה אל תוך פעילות גופנית בריאה תזונה, תוכנית ניהול מצבי לחץ.