Health áhorfandi fé Fréttir og skoðanir

Hvers vegna Streita gerir þú Fita

af Erika T Schwartz MD á 19/10/09 í 10:25 am

Í nýlegri rannsókn í American Journal of Epidemiology horfði á gögnum um 1.355 karla og kvenna sem höfðu þyngd sína og streita láréttur flötur mæld í 1995 og aftur árið 2004.

Niðurstöðurnar sýndu að þeir sem voru of þungir og of feitir pakkað á £ jafnvel fleiri eins og tími fór því og streita áfram og aukist. Þeir sem voru þunn var þunn og í samræmi við aðalhöfundur Jason blokk á deildina á Harvard, "The streita áhrif virtist ekki hafa áhrif á eðlilega-þyngd fólk, bara þá sem voru of þungir og of feitir frá upphafi rannsóknar."

Niðurstöður þessarar rannsóknar gæti verið satt en eins og Bandaríkjamenn eru að fá feitari og sicker, við stöndum frammi fyrir meiri vanda en nokkru sinni fyrr. Við erum að þjást sífellt vaxandi tíðni offitu og versnandi heilsu af völdum vandamál þyngd.

Streita er leiðandi orsök þessa nútímans faraldur - för með hraðri lífsstíl okkar eða fjárhagslegum áhyggjum frá efnahagslegum samdrætti.

Streita kemur í tveimur afbrigðum:

Bráð streita er þegar þú ert að keyra til að ná flugvél, vinna er fyrri fresturinn, eru krakkarnir að kalla eftir hjálp og þér líður eins og heimurinn er hrun niður á litlu herðum þínum.

Langvarandi streita er það sem við lifum við á hverjum degi án von um það að losa grip hans á okkur.

Læknar og vísindamenn greina efnaskiptum og hormóna grundvöll fyrir viðbrögðum streitu okkar. Næringarfræðingar, hreyfingu sérfræðingar og aðrir læknar hjálpa okkur að takast á við aukaverkanir þess.

Eitt sem virkar ekki er verið að segja að vandamálið er í höfðinu á okkur og að ef við horfa mataræði okkar munum missa þyngd. Og annað er þegar læknar fleygja vandamál og mæla með blóðprufu á einhverjum tímapunkti í niður spíral okkar.

Besta leiðin til að takast á við vandamál frá sjónarhóli mínum 30 + ára æfa lyfið og upplifa streitu fyrstu hendi er að skilja orsakir vandans.

A grunnur um hvað streita er á líkama okkar og sál

1 Umbrot -. Streita örvar framleiðslu á hormóninu kortisóls sem hægir efnaskiptum virka. Venjuleg, heilbrigð efnaskipti hjálpar okkur melta ferli og afeitra kerfið okkar frá matvælum á meðan hrífandi the næringarefni sem við þurfum.

2 blóðsykrinum og insúlín -. Streita veldur insúlín magn til að sveiflast stórlega og sykur í blóði fylgja. Þegar insúlín magn er hátt og blóðsykurs eru lág og við löngun matvæli - fitu og salt og sætan sjálfur í lagi.

3 þrá óháð -. Löngun okkar til að borða skran er beint tengd við hormón láréttur flötur og langvarandi streitu versnar vandamálið. Þegar streita er algerlega málið, fólk ekki keyra fyrir grænmeti og ávöxtum, högg þeir flögum, skyndibitastaðir og skran.

4 Fita geymslu sérstaklega í kringum maga og mjaðmir -. Þegar þú ert stressuð, borðar þú skran sem safnast í fitu innlán um mitti og kvið. Eins og konur aldri um miðja hluti af líkamanum verður þyngri - er esthetically displeasing sjón með hættulegum afleiðingum heilsu: Aukin hætta á hjartaáföllum, strokur og sykursýki.

5 Emotional Borða -. Streita og aukin þéttni sökkva kortisóls okkur í hringrás borða illa, drekka of mikið koffín og áfengi, ekki æfa og vera ekki að sofa. En það er alltaf leið til að taka stjórn á lífi okkar. Ef þú lætur streitu að fá þig niður, þú vilja ekki vera fær til njóta í tímann í lífinu.

Hvernig á að ekki láta streitu gera þú feitur:

1. Ekki einangra þig ekki. Ná til vina, fjölskyldu og aðra sem eru sannarlega að gera vel og hafa jákvæð tilmæli og eru jákvæð dæmi.

2. Dvöl burt frá mikilvægum og neikvætt fólk. Borga eftirtekt og þú munt finna út hver er gott fyrir heilsuna og sem er ekki. Kaldhæðni er alltaf neikvæð.

3. Dæmi. Nema þú sérð að þér líður verr eftir að æfa, sem er yfirleitt merki um veikindi, byrja alvarlegt daglega lítið-á-fyrst, byggja eins og þú fara, program. Þú lætur þér líða betur og löngun meiri æfingu ekki sjoppumatur.

4. Slaka á. Þegar ég heyri einhvern segja slaka á, herða ég strax upp. Besta leiðin til að slaka á er að leggja áherslu á fallegar tímum og stöðum. Ímyndaðu þér að stað og tíma þegar hlutirnir unnið vel fyrir þig. Vertu með þeim hugsun um stund og sjá hversu fljótt þú slaka á í raun.

5. Sleep er lykillinn efnið til að líða betur og missa þyngd. Í svefni, eru hormón gert að hjálpa allt kerfið endurnýja og styrkja. Fá 8 tíma svefn á nótt og horfa á þyngd falla.

6. Jafnvægi hormón þínum. Ef þú ert yfir 40, karl eða kona, þarf hormón þinn hjálpa. Tíðahvörf og lágmark skjaldkirtill eru helstu þættir til vanhæfni okkar til að takast á við streitu. Finndu reyndan lækni sem veit um hormón og segjast. Taktu bioidentical hormón ef þú þarft þá, fá skjaldkirtli þinn meðhöndla, taka rétt fæðubótarefni til að styðja ónæmiskerfið og hormón og horfa á hversu fljótt þú varpa streitu og missa þyngd.

7. Ekki einblína á mataræði eingöngu. Þegar að reyna að missa þyngd fella allt hér að ofan í heilbrigðu mataræði, líkamsþjálfun og streitu stjórnun áætlunarinnar.