Noticias Watchers de saúde e Views

Por estrés fai graxa

por Erika T Schwartz MD en 19/10/09 ás 10:25

Un recente estudo no American Journal of Epidemiology analizou datos de 1.355 homes e mulleres que tiveron o seu peso e os niveis de estrés medidos en 1995 e novamente en 2004.

Os resultados mostraron que os que estaban con sobrepeso e obesos estaba por riba do peso aínda máis como o tempo pasou e estressores continuou e aumentou. Os que eran da provincia quedou fina e segundo o liderado Bloque autor Jason na facultade en Harvard, "O efecto do estrés non pareceu afectar con peso normal a xente, só aqueles que estaban con sobrepeso e obesidade desde o inicio do estudo."

Os resultados deste estudo poden ser verdade, pero como os americanos están ficando máis gordos e máis enfermos, somos confrontados con máis problemas que nunca. Estamos a sufrir os tipos sempre crecentes de obesidade e agravamento da saúde causados ​​por problemas de peso.

O estrés é unha das principais causas desta epidemia moderna - traídas por noso estilo de vida frenético ou por problemas financeiros da recesión económica.

O esforzo vén en dúas variedades:

O estrés agudo é cando está correndo para coller un avión, o seu traballo é prazo pasado, os nenos están pedindo axuda e sente que o mundo está a derrubar sobre os ombros pequenos.

O estrés crónico é o que vivimos cada día, sen ningunha esperanza de soltar o seu dominio sobre nós.

Médicos e científicos analizar a base metabólica e hormonal para as reaccións de estrés. Nutricionistas, especialistas en exercicio e outros clínicos axudarnos a xestionar os seus efectos indesexables.

Unha cousa que non funciona está a ser dito que o problema está na nosa cabeza e que, se observarmos a nosa dieta que vai perder peso. E, o segundo é cando os médicos descartan o problema e recomendar un exame de sangue nalgún momento da nosa espiral cara a abaixo.

A mellor forma de xestionar os problemas da miña perspectiva de máis de 30 anos de práctica da medicina e experimentando estrés man primeiro é entender as causas do problema.

Unha cartilla sobre o que o estrés fai co noso corpo e alma

1 Metabolismo -. Estrés estimula a produción de cortisol, a hormona que diminúe a abaixo función metabólica. Metabolismo normal e saudable nos axuda a dixerir proceso e desintoxicar o noso sistema a partir de alimentos, absorbendo os nutrientes que necesitamos.

2 niveis de azucre no sangue e insulina -. Estrés causa os niveis de insulina para flotar incontrolado e os niveis de azucre no sangue seguir. Cando os niveis de insulina son altos e os niveis de azucre están baixos desexamos alimentos - graxos, uns salgados e doces, en particular.

3 cravings independentemente -. O noso desexo para comer lixo está directamente ligado aos niveis hormonais e estrés crónico empeora o problema. Cando o estrés é a cuestión central, as persoas non corren para legumes e froitas, eles baten os chips, fast food e junk food.

4 O almacenamento de graxa, especialmente ao redor da barriga e cadros -. Cando está a tensión, come lixo que se acumula nos depósitos de graxa ao redor da cintura e do abdome. Mentres as mulleres envellecen a sección do medio do corpo se torna máis pesado - unha visión estética desagradable, con consecuencias perigosas para a saúde: maior risco de ataques cardíacos, derrames e diabetes.

5 Comer Emocional -. Estrés eo aumento dos niveis de cortisol nos mergullar nun ciclo de comer mal, beber moita cafeína e alcohol, non se exercitar e non pode durmir. Pero sempre hai un xeito de asumir o control das nosas vidas. Se deixa o estrés facer che derrubar, non será capaz de gozar o lado positivo da vida.

Como non deixar o estrés facer engordar:

1. Non se isole. Chegar aos amigos, familiares e outras persoas que están realmente indo ben e que teñen recomendacións positivas e son un exemplo positivo.

2. Sexa lonxe de persoas críticas e negativas. Preste atención e vai descubrir quen é bo para a súa saúde e que non é. O sarcasmo é sempre unha negativa.

3. Exercicio. A non ser que cre que se sentir peor despois do exercicio, que é xeralmente un sinal de enfermidade, iniciar un serio diaria pouco no primeiro, como vai construír, o programa. Vai se sentir mellor e esixan máis exercicio non comida lixo.

4. Relax. Cando escoito a alguén dicir relaxarse, eu inmediatamente usar. A mellor forma de relaxarse ​​e concentrarse en tempos e lugares fermosos. Imaxina un lugar e momento en que as cousas funcionaban ben para ti. Sexa con ese pensamento por un tempo e ver o quão rápido realmente relaxarse.

5. O sono é o ingrediente clave para se sentir mellor e perder peso. Durante o sono, as hormonas son feitos que axudar o seu sistema enteiro renovar e fortalecer. Obter 8 horas de sono por noite e asistir a caída de peso.

6. Balance dos seus hormonas. Se tes máis de 40 anos, home ou muller, os seus hormonas precisan de axuda. Menopausa e da tireóide baixo son os principais factores que contribúen á nosa incapacidade para manexar o estrés. Buscar un médico experimentado que sabe sobre hormonas e escoita vostede. Tomar hormonas bioidênticos se precisa deles, obter a súa tireóide tratadas, tomar os suplementos axeitados para apoiar o seu sistema inmunitario e hormonas e ver o quão rápido lanzar o estrés e perder peso.

7. Non se concentrar nunha dieta illada. Ao tentar perder peso incorporar todo isto nunha dieta saudable, exercicio e programa de xestión de estrés.