Noticias Watchers de saúde e Views

9 xeitos de reducir o risco de cancro de mama

por Virginia Hopkins en 09/10/09 ás 14:37

Outubro é mes da conciencia do cancro, pero o foco dos medios de comunicación deste mes tende a ser sobre cancro de mama a cura, con pouco dixo sobre como previr o cancro de mama. A mala noticia é que estamos máis preto dunha cura para o cancro de mama do que eramos hai 50 anos. Temos quimioterapias un pouco máis eficaces para o tratamento do cancro de mama, pero todos poden ter terribles, mesmo mortais, efectos secundarios e dificilmente cualificar como unha cura.

A boa noticia é que sabemos moito máis sobre como previr o cancro de mama do que fixemos hai 50 anos.

1 Evite terapia de reposición hormonal sintético (TRH). En 2003, Estudo das Mulleres Health Initiative (whi) presentaron un risco un 24% maior de cancro de mama para mulleres usando HRT sintético, como Provera. Isto foi seguido de preto polo británico Million Women Study, que presentaron un risco un 66% maior de cancro de mama entre as mulleres usando HRT sintético. Despois veu o Estudo E3N francés, que presentaron un risco un 60% maior. Como resultado destes estudos, millóns de mulleres rapidamente parado mediante hormonas sintéticas. En novembro de 2006, a investigación foi lanzada por centros de cancro en todo os Estados Unidos mostrando que as taxas de cancro de mama caeu drasticamente (7-15%) por primeira vez en décadas, e en 2009 un artigo no New England Journal of Medicine concluíu que a caída debeu-se aos millóns de mulleres que deixaron de usar HRT.

2 Fai algún exercicio físico Non hai necesidade de executar maratona ou escalar montañas;. Ata 20 minutos de camiñada tres veces por semana pode facer a diferenza. A 30 minutos de camiñada de 6 veces por semana fai unha diferenza moi grande. Segundo o Estudo de Saúde das enfermeiras, camiñar dous quilómetros ao día reduce o risco de cancro de mama á metade. Hai literalmente decenas de estudos que mostran que o exercicio físico regular reduce drasticamente o risco de cancro de mama.

3 Minimizar azucre e carbohidratos refinados. Alimentos brancos son para fóra, grans integrais, vexetais e froitas frescas, noces, sementes, ovos e peixes están dentro moito azucre e carbohidratos simples na dieta mantén altos niveis de insulina, o que configura unha fervenza de eventos no organismo, que predispón o corpo dunha muller de cancro de mama.

4 Uso de alcohol con moderación. Modere o uso de alcohol, como un vaso de viño algunhas veces por semana, reduce o risco de cancro de mama. Algo máis aumenta o risco de cancro de mama.

5 Evite toxinas ambientais Isto é máis fácil dicir que facer nestes días, pero a lista de toxinas para ser minimizada ou evitar inclúe pesticidas e herbicidas;. Moitos produtos de limpeza; unha polaco e unhas polaco removedor, aceite a base de pintura e disolventes de pinturas, comer ou beber de envases de plástico brando, cosméticos que conteñan parabenos; fragrâncias falsificadas, como purificadores de aire, sabonetes perfumado para a roupa ea maioría dos perfumes, e preme madeira e mobiliario, paneis de partículas que o formaldehido off-gases. A auga da billa dende un abastecemento de auga municipal ou pozo de auga nunha comunidade agrícola pode ser cargado con toxinas de usar un filtro de auga, se fose necesario.

6 Xestionar o estrés. Estrés crónico incesante, como é moitas veces vivida por mulleres que tentan conciliar os papeis de esposa, nai e emprego, ten un forte impacto sobre o corpo e, en particular mantén a hormona cortisol alto. Cando o cortisol é crónica elevados, o risco de cancro de mama é significativamente aumentada. Atope unha actividade (ou inactividade), que é relaxante, e ter tempo para iso a diario.

7 Durma nun cuarto escuro. Esta é unha das mellores formas de xestionar o estrés! O soño dá ao corpo tempo para descansar, reparar e curar. Durmir nunha sala escura estimula a produción de melatonina a hormona, o que reduce o risco de cancro de mama. "Plenty" de sono pode ser de 7 horas para algunhas mulleres e 9 horas para os outros.

8 Evite anticonceptivos químicos, se é posible. Pílulas anticonceptivos e parches, tiros e implantes, concedo un risco modestamente máis elevado de cancro de mama, que aumenta co tempo son usados. Os adolescentes que usan anticonceptivos químicos teñen o triplo do risco de cancro de mama. Anticonceptivos químicos conteñen os mesmos hormonas sintéticas, como a TRH sintética (ver item 1), moitas veces en doses máis elevadas. Os métodos de contracepción de barreira como o diafragma, cervical tapa e esponxa, xeles e cremas de uso que non son enteiramente seguro, pero parecen estar máis seguro que os anticonceptivos químicos cando se trata de risco de cancro de mama.

9 Manter a vitamina D vaso cheo. Ata agora a investigación é indiscutible que as mulleres con deficiencia de vitamina D teñen un risco significativamente maior de cancro de mama. Pegar un sol, tomar un suplemento de vitamina D, e en caso de dúbida, probar os seus vitamina D niveis. E ao parecer, a vitamina D tamén é moi protector contra a gripe!

Non Hormonas bioidênticos causar cancro de mama? Descubra neste prezo por Virginia Hopkins.

Ler máis sobre o que causa cancro de mama e como preveni-la no libro que o seu médico non ten que dicir o cancro de mama por John R. Lee, MD, Dr David Zava e Hopkins Virginia.