Watchers Sláinte 'Nuacht agus Tuairimí

Cén fáth a dhéanann tú Strus Saill

ag Erika T Schwartz MD ar 19/10/09 ag 10:25

Staidéar le déanaí in Iris Mheiriceánach na Eipidéimeolaíocht fhéach sé ar shonraí ar 1,355 fir agus mná a raibh a meáchan agus leibhéil strus a thomhas i 1995 agus arís i 2004.

Léirigh na torthaí gur chuaigh siúd a bhí róthrom agus murtallach pacáilte ar an punt níos mó fiú mar ham agus stressors ar aghaidh agus a mhéadú. Iad siúd a bhí tanaí fhan tanaí agus i gcomhréir leis an t-údar Jason Bloc ar dámh luaidhe ag Harvard, "Ní raibh an éifeacht strus dealraitheach don tionchar gnáth-mheáchan daoine, ach iad siúd a bhí róthrom agus murtallach ó thús an staidéir."

Is féidir torthaí an staidéir seo a bheith fíor ach de réir mar atá Meiriceánaigh ag fáil fatter agus sicker, táimid ag tabhairt aghaidhe ar fhadhbanna níos mó ná riamh. Táimid ag fulaingt rátaí de shíor ag fás de otrachta agus sláinte in olcas de bharr fadhbanna meáchain.

Tá Strus cúis na príomhchúiseanna seo eipidéim lá nua-aimseartha - a tugadh faoi ag ár stíleanna maireachtála frenetic nó imní airgeadais ó an cúlú eacnamaíochta.

Strus a thagann i dhá cineálacha:

Tá strus Géarmhíochaine nuair a bhíonn tú ag rith a ghabháil i gcás eitleáin, tá do chuid oibre spriocdháta caite, tá na páistí ag iarraidh cabhair agus mbraitheann tú mar go bhfuil an domhan crashing síos ar do ghualainn beag.

Tá strus Ainsealach cad a bhfuil cónaí orainn le gach lá gan aon súil loosening sé a grip ar orainn.

Anailís a dhéanamh ar dhochtúirí agus eolaithe an mbonn meitibileach agus hormónach dár imoibrithe strus. Cabhrú nutritionists, saineolaithe a fheidhmiú agus cliniceoirí eile linn déileáil leis a chuid éifeachtaí neamh-inmhianaithe.

Tá rud amháin nach bhfuil an obair sin a bheith in iúl go bhfuil an fhadhb in ár ceann agus go má táimid ag féachaint ar ár n-aiste bia beidh muid ag meáchan a chailleadh. Agus is é an dara nuair dochtúirí shábháil ar an bhfadhb agus tástáil fola ag pointe éigin in ár bíseach síos a mholadh.

Is é an bealach is fearr chun déileáil le fadhbanna ó mo thaobhsa de 30 bliain + de chleachtadh míochaine agus a bhfuil lámh strus chéad chun tuiscint a fháil ar na cúiseanna leis an bhfadhb.

Dhéanann A primer ar an méid a strus ar ár gcomhlacht agus anam

1 Metabolism -. Spreagann Strus táirgeadh na cortisol hormone a slows fheidhm síos meitibileach. Cabhraíonn Gnáth, meitibileacht sláintiúil dúinn díolama bpróiseas agus ár gcóras detoxify ó bhianna agus ionsú na cothaithigh is gá dúinn.

2 leibhéil siúcra fola agus Insulin -. Cúis le Strus leibhéil insline a luainiú wildly agus na leibhéil siúcra fola a leanúint. Nuair a bhíonn leibhéil insulin ard agus leibhéil siúcra atá íseal crave againn bianna - sailleacha, na cinn blas goirt amháin agus sugary go háirithe.

3 cravings is cuma -. Worsens é ár mian a ithe junk ceangailte go díreach le leibhéil hormone agus strus ainsealach ar an bhfadhb. Nuair a bhíonn strus ar an tsaincheist lárnach, ní dhéanann daoine ar siúl ar feadh glasraí agus torthaí, bhuail siad an sceallóga, bia go tapa agus junk.

4 stórála Saill go háirithe ar fud an bolg agus cromáin -. Nuair atá tú ag béim, itheann tú junk a accumulates i dtaiscí sailleacha ar fud an waist agus bolg. Mar a éiríonn an t-alt aois mná lár an comhlacht níos troime - an radharc esthetically displeasing le hiarmhairtí sláinte contúirteacha: riosca níos airde do taomanna croí, strokes agus diaibéiteas.

5 Ithe mhothúchánach -. Strus agus leibhéil mhéadaithe plunge cortisol dúinn i timthriall na ithe go holc, ag ól ar neamhchead dá mbunús i bhfad ró-agus alcól, ní a fheidhmiú agus a bheith in ann a chodladh. Ach tá i gcónaí ar bhealach chun smacht a fháil ar ár saol. Má tá tú in iúl strus a dhéanamh a fhaigheann tú síos, ní bheidh tú in ann taitneamh a bhaint as an upside den saol.

Ní Conas a ligean strus a dhéanamh saill tú:

Ní 1. Ná isolate duit féin. Bhaint amach do chairde, teaghlaigh agus daoine eile atá ag déanamh go fírinneach go maith agus a bhfuil moltaí dearfacha agus is mar shampla dearfach.

2. Fan amach ó dhaoine criticiúil agus diúltacha. Pá aird agus a bheidh tú figiúr amach atá go maith do do shláinte agus nach bhfuil. Searbhas i gcónaí diúltach.

3. Ceacht. Mura bhfaighidh tú go mbraitheann tú níos measa i ndiaidh a fheidhmiú, a bhfuil de ghnáth comhartha tinneas, tús a chur le tromchúiseach laethúil beag-ar-an chéad, a thógáil mar a théann tú clár,. Beidh tú ag mothú níos fearr agus níos mó aclaíochta crave nach bia junk.

4. Scíth a ligean. Nuair a chuala mé duine éigin a rá scíth a ligean, tá mé níos doichte suas láithreach. Is é an bealach is fearr chun scíth a ligean le díriú ar amanna agus in áiteanna áille. Samhlaigh áit agus am nuair a d'oibrigh rudaí go maith ar do shon. Fan leis an smaoineamh ar feadh tamaill agus a fheiceáil conas tapa tú scíth a ligean i ndáiríre.

5. Tá codladh an príomh-chomhábhar a mothú níos fearr agus meáchan a chailleadh. Le linn codlata, hormóin a dhéantar go cabhrú le do córas ar fad a athnuachan agus a neartú. Faigh 8 uair an chloig codlata san oíche agus an titim meáchan faire.

6. Iarmhéid do hormóin. Má tá tú os cionn 40, fireann nó baineann, ní mór do hormóin cabhrú leat. Tá sos míostraithe agus thyroid íseal fachtóirí a chuireann go mór lenár neamhábaltacht chun déileáil le strus. Faigh an dochtúir taithí a fhios faoi hormóin agus éisteann a thabhairt duit. Tóg hormóin bioidentical más gá duit iad, a fháil do thyroid déileálfar, an fhorlíonta ceart a ghlacadh chun tacaíocht a thabhairt do chóras imdhíonachta agus hormóin agus féachaint conas tapa a chaillfidh tú strus agus meáchan a chailleadh.

Ná 7. Díriú ar aiste bia ina n-aonar. Nuair a iarraidh a meáchan a chailleadh a ionchorprú go léir an méid sin thuas i aiste bia a fheidhmiú, sláintiúil agus clár bainistíochta struis.