Νέα και Απόψεις Υγεία παρακολουθήσεων »

Γιατί στρες παχαίνει

από Erika T Schwartz MD στις 19/10/09 στις 10:25 π.μ.

Μια πρόσφατη μελέτη στο American Journal of Epidemiology εξέτασαν στοιχεία για 1.355 άνδρες και γυναίκες που είχαν το βάρος τους και τα επίπεδα στρες μετρήθηκε το 1995 και ξανά το 2004.

Τα ευρήματα έδειξαν ότι όσοι ήταν υπέρβαροι και παχύσαρκοι συσκευάζονται στον κιλά ακόμη περισσότερο ως το πέρασμα του χρόνου και άγχους συνεχιστούν και να αυξηθούν. Εκείνοι που ήταν λεπτές έμεινε λεπτό και σύμφωνα με τον επικεφαλής συγγραφέας Block Jason την σχολή του Harvard, "Η επίδραση στρες δεν φάνηκε να επηρεάζει την φυσιολογικού βάρους άτομα, μόνο αυτούς που ήταν υπέρβαροι και παχύσαρκοι από την έναρξη της μελέτης."

Τα αποτελέσματα αυτής της μελέτης μπορεί να είναι αλήθεια, αλλά ως Αμερικανοί παίρνουν παχύτεροι και πιο άρρωστος, βρισκόμαστε αντιμέτωποι με περισσότερα προβλήματα από ποτέ. Είμαστε υποφέρουν συνεχώς αυξανόμενων ποσοστών παχυσαρκίας και της επιδείνωσης της υγείας που προκαλούνται από τα προβλήματα βάρους.

Το άγχος είναι η κύρια αιτία αυτής της σύγχρονης επιδημίας - που επέφερε η φρενήρης τρόπο ζωής μας ή από τις οικονομικές ανησυχίες από την οικονομική ύφεση.

Η πίεση έρχεται σε δύο ποικιλίες:

Οξεία άγχος είναι όταν τρέχουν να προλάβουν την πτήση τους, η εργασία σας είναι παρελθόν προθεσμία, τα παιδιά ζητούν βοήθεια και να νιώθετε σαν ο κόσμος καταρρέει σε λίγο τους ώμους σας.

Χρόνιο στρες είναι αυτό που ζούμε κάθε μέρα, χωρίς καμία ελπίδα να τη χαλάρωση της πρόσφυσης σε εμάς.

Οι γιατροί και οι επιστήμονες αναλύουν το μεταβολικές και ορμονικές αντιδράσεις βάση για το άγχος μας. Διατροφολόγοι, εμπειρογνώμονες άσκηση και άλλους γιατρούς να μας βοηθήσει να αντιμετωπίσουμε με ανεπιθύμητες ενέργειες του.

Ένα πράγμα που δεν κάνει τη δουλειά είναι να πει ότι το πρόβλημα είναι στο κεφάλι μας και ότι αν προσέχετε τη διατροφή μας, θα χάσουμε βάρος. Και το δεύτερο είναι, όταν οι γιατροί απορρίψτε το πρόβλημα και να προτείνει μια εξέταση αίματος σε κάποιο σημείο στο φαύλο κύκλο μας.

Ο καλύτερος τρόπος για την αντιμετώπιση των προβλημάτων από την πλευρά μου 30 + χρόνια άσκησης της ιατρικής και το άγχος που βιώνουν από πρώτο χέρι είναι να κατανοήσουμε τις αιτίες του προβλήματος.

Ένα αλφαβητάρι για το τι κάνει το στρες στο σώμα και την ψυχή μας

1 Μεταβολισμός -. Στρες διεγείρει την παραγωγή της ορμόνης κορτιζόλης, που επιβραδύνει την λειτουργία του μεταβολισμού. Κανονική, υγιή μεταβολισμό μας βοηθά να αφομοιώσει τη διαδικασία και να αποτοξινώσει το σύστημά μας από τις τροφές, ενώ απορροφά τα θρεπτικά συστατικά που χρειαζόμαστε.

2 επίπεδα σακχάρου στο αίμα και ινσουλίνη -. Το στρες προκαλεί τα επίπεδα ινσουλίνης σε μεγάλες διακυμάνσεις και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα ακολουθούν. Όταν τα επίπεδα ινσουλίνης είναι υψηλά και τα επίπεδα σακχάρου είναι χαμηλά ποθούμε τρόφιμα - λιπαρά, αλάτι και ζάχαρη, ιδίως αυτά.

3 ανεξάρτητα πόθος -. Η επιθυμία μας να τρώνε σκουπίδια είναι άμεσα συνδεδεμένη με τα επίπεδα των ορμονών και χρόνιο στρες επιδεινώνει το πρόβλημα. Όταν το στρες είναι το βασικό θέμα, οι άνθρωποι δεν τρέχουν για λαχανικά και φρούτα, χτυπούν το τσιπ, φαστ φουντ και σκουπίδια.

4 αποθήκευση λίπους κυρίως γύρω από την κοιλιά και γοφούς -. Όταν είστε αγχωμένοι, τρώτε σκουπίδια που συσσωρεύονται στο λιπώδη καταθέσεις γύρω από τη μέση και την κοιλιά. Καθώς μεγαλώνουν οι γυναίκες το μεσαίο τμήμα του σώματος γίνεται βαρύτερο - ένα δυσάρεστο θέαμα αισθητικά με επικίνδυνες συνέπειες για την υγεία: μεγαλύτερο κίνδυνο για καρδιακές προσβολές, εγκεφαλικά επεισόδια και διαβήτη.

5 Συναισθηματική Φαγητό -. Στρες και αυξημένα επίπεδα της κορτιζόλης μας βυθίσει σε έναν κύκλο τρώει άσχημα, την υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης και αλκοόλ, δεν ασκεί και δεν μπορεί να κοιμηθεί. Αλλά υπάρχει πάντα ένας τρόπος για να αναλάβει τον έλεγχο της ζωής μας. Αν αφήσετε το στρες να σας πάρει κάτω, δεν θα είστε σε θέση να απολαύσουν την άνω πλευρά της ζωής.

Πώς να μην αφήσουμε το άγχος να σας κάνει να λίπος:

1. Μην απομονώσουμε. Απευθυνθείτε στους φίλους, την οικογένεια και τους άλλους που είναι πραγματικά καλά και οι οποίοι έχουν θετικές συστάσεις και είναι ένα θετικό παράδειγμα.

2. Μείνετε μακριά από την κριτική και τους αρνητικούς ανθρώπους. Δώστε προσοχή και θα καταλάβεις ποιος είναι καλό για την υγεία σας και ποιος δεν είναι. Σαρκασμός είναι πάντα αρνητικό.

3. Άσκηση. Αν δεν μπορείτε να βρείτε ότι αισθάνεστε χειρότερα μετά την άσκηση, η οποία είναι συνήθως ένα σημάδι της ασθένειας, ξεκινήστε ένα σοβαρό καθημερινά λίγο-σε-πρώτα, να χτίσουν όπως πάτε, πρόγραμμα. Θα αισθανθείτε καλύτερα και επιθυμούν περισσότερη άσκηση δεν πρόχειρο φαγητό.

4. Χαλαρώστε. Όταν ακούω κάποιον να λέει να χαλαρώσετε, θα εντείνουν αμέσως. Ο καλύτερος τρόπος για να χαλαρώσετε είναι να επικεντρωθεί στις όμορφες στιγμές και τόπους. Φανταστείτε έναν τόπο και χρόνο, όταν τα πράγματα λειτούργησαν καλά για σας. Μείνετε με αυτή τη σκέψη για μια στιγμή και δείτε πόσο γρήγορα μπορείτε πραγματικά να χαλαρώσετε.

5. Ο ύπνος είναι το βασικό συστατικό για να αισθάνονται καλύτερα και να χάσουν βάρος. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, οι ορμόνες που γίνονται βοηθούν ολόκληρο το σύστημά σας ανανεώσει και να ενισχύσει. Πάρτε 8 ώρες ύπνου κάθε βράδυ και θα δείτε την πτώση βάρους.

6. Εξισορρόπηση των ορμονών σας. Αν είστε άνω των 40 ετών, άνδρες ή γυναίκες, οι ορμόνες σας χρειάζονται βοήθεια. Εμμηνόπαυση και η χαμηλή του θυρεοειδούς είναι σημαντικοί παράγοντες που συμβάλλουν στην αδυναμία μας να αντιμετωπίσουμε το στρες. Βρείτε έναν έμπειρο γιατρό που γνωρίζει για τις ορμόνες και να σας ακούει. Πάρτε bioidentical ορμόνες αν τα χρειάζεστε, τον θυρεοειδή σας αγωγή, να λάβει τα σωστά συμπληρώματα για να υποστηρίξουν το ανοσοποιητικό σύστημα και ορμόνες σας και δείτε πόσο γρήγορα θα ρίξει το άγχος και να χάσουν βάρος.

7. Μην εστιάζετε στην δίαιτα. Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, την ενσωμάτωση όλων των παραπάνω σε μια υγιεινή διατροφή, άσκηση και το άγχος της διαχείρισης του προγράμματος.