Νέα και Απόψεις Υγεία παρακολουθήσεων »

9 τρόποι για να μειώσετε τον κίνδυνο του καρκίνου του μαστού

από την Βιρτζίνια Hopkins στις 09/10/09 στις 14:37 μ.μ.

Οκτώβριος είναι μήνας συνειδητοποίησης καρκίνου, αλλά η εστίαση μέσα αυτού του μήνα τείνει να είναι για θεραπεία του καρκίνου του μαστού, με λίγα λέγονται για το πώς να την πρόληψη του καρκίνου του μαστού. Τα κακά νέα είναι ότι δεν είμαστε κοντά σε μια θεραπεία για τον καρκίνο του μαστού από ό, τι ήμασταν πριν από 50 χρόνια. Έχουμε κάπως πιο αποτελεσματικοί χημειοθεραπείες για τη θεραπεία του καρκίνου του μαστού, αλλά όλοι μπορούν να έχουν τρομερές, ακόμη και θανατηφόρα, παρενέργειες και μετά βίας χαρακτηρίζεται ως θεραπεία.

Τα καλά νέα είναι ότι γνωρίζουμε πολύ περισσότερα για το πώς να προλάβει τον καρκίνο του μαστού από ό, τι κάναμε πριν από 50 χρόνια.

1 Αποφύγετε συνθετικά θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης (HRT). Το 2003, Μελέτη Υγείας των Γυναικών Initiative (WHI) έδειξε 24% αυξημένο κίνδυνο καρκίνου του μαστού για τις γυναίκες που χρησιμοποιούν θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης συνθετικά, όπως Provera. Αυτό ακολουθήθηκε στενά από τη βρετανική μελέτη εκατομμύρια γυναίκες, οι οποίες παρουσίασαν 66% αύξηση του κινδύνου καρκίνου του μαστού μεταξύ των γυναικών που χρησιμοποιούν συνθετικά θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης. Έπειτα ήρθε η γαλλική μελέτη E3N, που είχαν 60% αυξημένο κίνδυνο. Ως αποτέλεσμα αυτών των μελετών, εκατομμύρια γυναίκες σταμάτησαν γρήγορα χρησιμοποιώντας συνθετικές ορμόνες. Τον Νοέμβριο του 2006, έρευνα που κυκλοφόρησε από αντικαρκινικά κέντρα γύρω από τις ΗΠΑ δείχνουν ότι τα ποσοστά καρκίνου του μαστού μειώθηκε δραματικά (7 έως 15%) για πρώτη φορά μετά από δεκαετίες, και το 2009 ένα άρθρο στο New England Journal of Medicine στο συμπέρασμα ότι η πτώση οφειλόταν στα εκατομμύρια των γυναικών που σταμάτησαν τη χρήση ΘΟΥ.

2 Πάρτε κάποια άσκηση Δεν υπάρχει καμία ανάγκη να τρέχει μαραθώνιο ή στα βουνά ανόδου?. Ακόμα και ένα 20-λεπτά με τα πόδια τρεις φορές την εβδομάδα μπορεί να κάνει τη διαφορά. Μια 30-λεπτά με τα πόδια 6 φορές την εβδομάδα κάνει μια πολύ μεγαλύτερη διαφορά. Σύμφωνα με την μελέτη Nurses 'Health, το περπάτημα δύο μίλια την ημέρα μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού κατά το ήμισυ. Υπάρχουν κυριολεκτικά δεκάδες μελέτες που δείχνουν ότι η τακτική σωματική άσκηση μειώνει δραματικά τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού.

3 Ελαχιστοποίηση ζάχαρη και επεξεργασμένους υδατάνθρακες. Λευκό τρόφιμα είναι έξω, δημητριακά ολικής αλέσεως, φρέσκα λαχανικά και φρούτα, ξηροί καρποί, σπόροι, τα αυγά και τα ψάρια μέσα Πάρα πολλή ζάχαρη και απλή υδατάνθρακες στη διατροφή κρατά υψηλά επίπεδα ινσουλίνης, η οποία δημιουργεί έναν καταρράκτη γεγονότα στο σώμα που προδιαθέτει το σώμα μιας γυναίκας για τον καρκίνο του μαστού.

4 Αποφύγετε τη χρήση αλκοόλ με μέτρο. Μέτρια χρήση αλκοόλ, όπως ένα ποτήρι κρασί μερικές φορές την εβδομάδα, μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού. Οτιδήποτε περισσότερο αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού.

5 Αποφύγετε περιβαλλοντικές τοξίνες Αυτό είναι πιο εύκολο στα λόγια παρά στην πράξη αυτές τις μέρες, αλλά ο κατάλογος των τοξινών να ελαχιστοποιείται ή να αποφεύγεται περιλαμβάνει τα φυτοφάρμακα και τα ζιζανιοκτόνα?. Πολλά προϊόντα καθαρισμού? Βερνίκι νυχιών και νυχιών? Με βάση το πετρέλαιο χρώματα και διαλυτικά χρωμάτων? Φαγητό ή πίνοντας από μαλακό πλαστικά δοχεία? καλλυντικά που περιέχουν paraben? ψεύτικα αρώματα, όπως αποσμητικά χώρου, αρωματικά σαπούνια πλυντηρίου και πιο αρώματα? και πιέζεται από ξύλο και έπιπλα σωματιδίων συμβούλιο ότι εκτός αέρια φορμαλδεΰδη. Το νερό της βρύσης από μια δημοτική ύδρευση ή και νερό σε μια αγροτική κοινότητα μπορεί να φορτωθεί με τοξίνες, χρησιμοποιήστε ένα φίλτρο νερού, αν είναι απαραίτητο.

6 Διαχειριστείτε το στρες. Χρόνια, αδιάκοπη πίεση, όπως συχνά βιώνουν οι γυναίκες που ξεγελώ τους ρόλους της συζύγου, της μητέρας και των εργαζομένων, παίρνει ένα βαρύ τίμημα για το σώμα, και ιδίως κρατά cortisol ορμονών σε υψηλά επίπεδα. Όταν η κορτιζόλη είναι χρονίως αυξημένα, ο κίνδυνος καρκίνου του μαστού αυξάνεται σημαντικά. Βρείτε μια δραστηριότητα (ή αδράνεια) που ξεκουράζει, και πάρτε το χρόνο για καθημερινά.

7 Πάρτε την αφθονία του ύπνου σε ένα σκοτεινό δωμάτιο. Αυτός είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να διαχειριστούν το στρες! Ο ύπνος στο ανθρώπινο σώμα χρόνο να ξεκουραστούν, να επισκευάσει και να θεραπεύσει. Ύπνος σε ένα σκοτεινό δωμάτιο ενθαρρύνει την παραγωγή της ορμόνης μελατονίνης, η οποία μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού. «Αφθονία» του ύπνου μπορεί να είναι 7 ώρες για μερικές γυναίκες και 9 ώρες για τους άλλους.

8 Αποφύγετε αντισυλληπτικά χημικά κατά το δυνατόν. Τα αντισυλληπτικά χάπια και τα μπαλώματα, πυροβολισμούς και εμφυτεύματα, προσδίδουν ελαφρώς υψηλότερο κίνδυνο καρκίνου του μαστού, που αυξάνεται με τη διάρκεια που χρησιμοποιούνται. Έφηβοι οι οποίοι χρησιμοποιούν αντισυλληπτικά χημικά έχουν τριπλάσιο κίνδυνο ζωής του καρκίνου του μαστού. Χημικά αντισυλληπτικά περιέχουν τις ίδιες συνθετικές ορμόνες και συνθετικές θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης (βλ. # 1), συχνά σε υψηλότερες δόσεις. Οι μέθοδοι αντισύλληψης, όπως το διάφραγμα και σφουγγάρι, τζελ και κρέμες χρήση που δεν είναι απολύτως ασφαλής, αλλά φαίνεται να είναι ασφαλέστερα από τα αντισυλληπτικά χημικά, όταν πρόκειται για τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του μαστού.

9 Κρατήστε το βιταμίνης D πλήρη δεξαμενή. Μέχρι τώρα η έρευνα είναι αναμφισβήτητο ότι οι γυναίκες με ανεπάρκεια βιταμίνης D διατρέχουν σημαντικά υψηλότερο κίνδυνο καρκίνου του μαστού. Πάρτε κάποιο ήλιο, πάρτε ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D, και σε περίπτωση αμφιβολίας, δοκιμή βιταμίνης D σας επίπεδα. Και από τον τρόπο, η βιταμίνη D είναι επίσης πολύ προστατευτική κατά της γρίπης!

Μη Bioidentical ορμόνες προκαλούν καρκίνο του μαστού; Ανακαλύψτε σε αυτό το άρθρο από τη Βιρτζίνια Hopkins.

Διαβάστε περισσότερα για το τι προκαλεί τον καρκίνο του μαστού και πώς να την αποτρέψει στο βιβλίο Τι ο γιατρός σας μπορεί να μην σας πω για τον καρκίνο του μαστού από τον John R. Lee, MD, ο Δρ Ντέιβιντ Zava και Βιρτζίνια Hopkins.