Sundhed Watchers forb. News and Views

Hvorfor Stress gør dig fedt

af Erika T Schwartz MD den 19/10/09 kl 10:25

En nylig undersøgelse i American Journal of Epidemiology kigget på data om 1.355 mænd og kvinder, der havde deres vægt og stressniveau målt i 1995 og igen i 2004.

Resultaterne viste, at dem, der var overvægtige og fede pakket på pounds endnu mere som tiden gik, og stressfaktorer fortsat og øget. De, der var tynde opholdt tynd og i henhold til den ledende forfatter Jason Block på fakultet på Harvard, "Den stress effekt syntes ikke at påvirke normal-vægt mennesker, kun dem der var overvægtige og fede fra begyndelsen af ​​undersøgelsen."

Resultaterne af denne undersøgelse kan være rigtigt, men som amerikanerne bliver federe og sygere, står vi over for flere problemer end nogensinde før. Vi lider stadig stigende satser for fedme og forværring sundhed forårsaget af vægt problemer.

Stress er en førende årsag til denne moderne epidemi - som følge af vores hektiske livsstil eller ved økonomiske bekymringer fra den økonomiske recession.

Stress kommer i to varianter:

Akut stress er, når du kører at fange et fly, dit arbejde er forbi deadline, bliver børnene tilkalde hjælp, og du har lyst til verden bryder ned på dine små skuldre.

Kronisk stress er, hvad vi lever med hver dag uden håb om at løsne sit greb om os.

Læger og forskere analysere metaboliske og hormonelle grundlag for vores stressreaktioner. Ernæringseksperter, motion eksperter og andre klinikere hjælpe os med at håndtere sine bivirkninger.

En ting, der ikke arbejde at vide, at problemet er i vores hoved, og at hvis vi ser vores kost, vil vi tabe. Og den anden er, når læger skille sig af problemet og anbefaler en blodprøve på et tidspunkt i vores nedadgående spiral.

Den bedste måde at beskæftige sig med problemer fra mit perspektiv på 30 + år med at praktisere medicin og oplever stress på første hånd er at forstå årsagerne til problemet.

En primer på, hvad stress gør ved vores krop og sjæl

1 Metabolisme. - Stress stimulerer produktionen af cortisol, der forsinker metabolisk funktion. Normal, sundt stofskifte hjælper os med at fordøje processen og afgifte vores system fra fødevarer, mens absorbere de næringsstoffer, vi har brug for.

2 blodsukker og insulin -. Stress forårsager insulin niveauer til at svinge vildt og blodsukkeret følge. Når insulinniveauet er højt, og blodsukkeret er lavt, vi tørster fødevarer - fede, salte og sukkerholdige dem i særdeleshed.

3 Cravings uanset -. Vores ønske om at spise junk er direkte forbundet til hormonniveauet og kronisk stress forværrer problemet. Når stress er det centrale spørgsmål, folk ikke kører for grøntsager og frugt, de ramte chips, fastfood og junk.

4 Fat opbevaring især omkring mave og hofter -. Når man er stresset, du spiser junk, der akkumuleres i fedtdepoter omkring taljen og maven. Da kvinder i alderen den midterste del af kroppen bliver tungere - en æstetisk ubehageligt syn med sundhedsfarlige konsekvenser: højere risiko for hjerteanfald, slagtilfælde og diabetes.

5 følelsesmæssig spisning -. Stress og øgede niveauer af cortisol springet os ind i en cyklus af at spise dårligt, drikker for meget koffein og alkohol, ikke udøver og er ude af stand til at sove. Men der er altid en måde at tage kontrol over vores liv. Hvis du lader stress gøre at få dig ned, vil du ikke være i stand til at nyde den på hovedet af livet.

Sådan ikke lade stress gøre dig fed:

1. Må ikke isolere dig selv. Ræk ud til venner, familie og andre, der virkelig klarer sig godt, og som har positive anbefalinger og er et positivt eksempel.

2. Hold dig væk fra kritiske og negative mennesker. Vær opmærksom på, og du vil finde ud af, hvem der er godt for dit helbred, og som ikke er. Sarkasme er altid en negativ.

3. Øvelse. Medmindre du opdage, at du føler dig værre efter træning, hvilket er normalt et tegn på sygdom, starte en seriøs daglig lidt-at-first, bygget som du går, program. Du vil føle dig bedre og tørster mere motion ikke junk food.

4. Slap af. Når jeg hører nogen sige slappe af, jeg straks stramme op. Den bedste måde at slappe af, er at fokusere på flotte tider og steder. Forestil dig et sted og tidspunkt, hvor tingene fungerede godt for dig. Hold med den tanke i et stykke tid og se, hvor hurtigt du virkelig slappe af.

5. Søvn er den vigtigste ingrediens for at føle sig bedre og tabe sig. Under søvn, er hormoner gjort, at hjælpe hele dit system forny og styrke. Få 8 timers søvn hver nat og se vægten drop.

6. Balance dine hormoner. Hvis du er over 40, mand eller kvinde, dine hormoner brug for hjælp. Overgangsalderen og lav skjoldbruskkirtlen er vigtige medvirkende faktorer til vores manglende evne til at håndtere stress. Find en erfaren læge, der kender til hormoner og lytter til dig. Tag bioidentical hormoner, hvis du har brug for dem, få din skjoldbruskkirtel behandlet, træffe de rigtige kosttilskud til at støtte dit immunsystem og hormoner og se hvor hurtigt du kaste stress og tabe sig.

7. Ikke fokusere på kosten alene. Når de forsøger at tabe sig inkorporere alle de ovenstående ind i en sund kost, motion og stress management program.