Здраве Watchers новини и мнения

9 начини за намаляване на риска от рак на гърдата

от Вирджиния Хопкинс на 09/10/09 в 2:37 ч.

Октомври е с рака на гърдата месец, но фокуса на медиите през този месец има тенденция да бъде за втвърдяване рак на гърдата, с малко каза за това как да се предпазим от рак на гърдата. Лошата новина е, че ние сме не по-лек за рак на гърдата, отколкото бяхме преди 50 години. Ние имаме малко по-ефективни химиотерапия за лечение на рак на гърдата, но всички те могат да имат ужасни, дори смъртоносни, страничните ефекти и почти не се квалифицират като лек.

Добрата новина е, че ние знаем много повече за това как да се предпазим от рак на гърдата, отколкото преди 50 години.

1 Избягвайте синтетични хормонална заместителна терапия (ХЗТ). През 2003 г. проучването на жените Health Initiative (WHI) показа с 24% повишен риск от рак на гърдата за жени, при използване на синтетичен ХЗТ като Provera. Това бе последвано в тясно сътрудничество с британската Million Women Study, което показа 66% повишен риск от рак на гърдата сред жените, които използват синтетична ХЗТ. След това дойде E3N френско изследване, което показа 60% повишен риск. В резултат на тези проучвания, милиони жени бързо спря използването на синтетични хормони. През ноември 2006 г. Изследването бе освободен от ракови центрове из САЩ, показва, че тарифите на рак на млечната жлеза е спаднал драстично (7-15%) за първи път от десетилетия, а през 2009 г. статия в Нова Англия вестник на медицината стигна до заключението, че спадът се дължи на милиони жени, които спират да използват ХЗТ.

2 Вземи някои упражнения Няма нужда да тече маратони или изкачване на планини, дори на 20-минутна разходка три пъти в седмицата може да направи разликата. А 30-минутна разходка 6 пъти седмично прави много по-голяма разлика. Според изследване на здравето на медицинските сестри, ходене на две мили на ден води до намаляване риска от рак на гърдата, на половина. Съществуват буквално десетки изследвания, които показват, че редовните физически упражнения драстично намалява риска от рак на гърдата.

3 минимизиране на захар и рафинирани въглехидрати. Бели храни, пълнозърнести храни, пресни зеленчуци и плодове, ядки, семена, яйца и риба. Твърде много захар и прости въглехидрати в диетата поддържа нивата на инсулина висока, което създава поредица от събития в орган, който предразполага тялото на жена с рак на гърдата.

4 употреба на алкохол в умерени количества. Умерена употреба на алкохол, като например чаша вино на няколко пъти седмично, намалява риска от рак на гърдата. Нещо повече увеличава риска от рак на гърдата.

5 Избягвайте токсините в околната среда Това е лесно да се каже, отколкото да се направи тези дни, но в списъка на токсини, да бъдат сведени до минимум или да се избягва, включва пестициди и хербициди. Много продукти за почистване; лак и лакочистител, базирани на петрол бои и разредители за бои; хранене или пие от меки пластмасови контейнери, козметика, която съдържа парабени, фалшиви аромати, като ароматизатори, ароматни сапуни, перилни и повечето парфюми и пресовано дърво и мебели, плочи от дървесни частици, които Ново газове формалдехид. Питейната вода от общински водоснабдяване или кладенеца в земеделската общност, могат да бъдат заредени с токсини се използва филтър за вода, ако е необходимо.

6 Управление на стреса. Хронични, непрестанното стрес, както често се опит от жените, които жонглират ролите на съпруга, майка и работник, се отрази тежко на тялото, и по-специално поддържа хормона кортизол. , Когато е хронично повишени кортизол, рискът от рак на гърдата се увеличава значително. Намерете дейност (или бездействие), което е релаксиращо и отделете време за него всеки ден.

7 получите много сън в тъмна стая. Това е един от най-добрите начини да се справи със стреса! Сънят дава време на тялото да си почине, да ремонтира и да се лекува. Спането в тъмна стая насърчава производството на хормона мелатонин, който намалява риска от рак на гърдата. "Изобилието" на сън може да е 7 часа за някои жени и 9 часа за другите.

8 Избягвайте химични контрацептиви, ако изобщо е възможно. Противозачатъчните хапчета и лепенки, снимки и импланти, придават по-скромно по-висок риск от рак на гърдата, която се увеличава, колкото по-дълго те се използват. Тийнейджъри, които използват химични контрацептиви имат тройно живота на риска от рак на гърдата. Химическите контрацептиви съдържат същите синтетични хормони, синтетични ХЗТ (виж # 1), често по-високи дози. Бариерни методи на контрацепция, например диафрагмата, на шийката на матката капачка и гъба, използвайте гелове и кремове, които не са напълно безопасни, но изглежда да е по-безопасно от химически контрацептиви, когато става въпрос за риска от рак на гърдата.

9 Поддържайте пълен резервоар на витамин D До сега изследванията е безспорно, че жените с дефицит на витамин D, имат значително по-висок риск от рак на гърдата. За да получите на слънце, витамин D добавка, и ако имате съмнения, да тества вашите нива на витамин D . И между другото, витамин D също е много защита срещу грип!

Ли Bioidentical Хормоните Защото рак на гърдата? Разберете в тази статия от Вирджиния Хопкинс.

Прочетете повече за това, което причинява рак на гърдата и как да го предотврати в книгата Това, което вашият лекар не може да ви разкаже За рака на гърдата от Джон Р. Лий, MD, д-р Дейвид Zava и Вирджиния Хопкинс.