المراقبون الصحة "أخبار وآراء

لماذا الإجهاد يجعل لكم الدهون

بواسطة اريكا MD شوارتز تي في 19/10/09 في الساعة 10:25

بحثت دراسة أجريت مؤخرا في المجلة الأميركية لعلم الأوبئة في البيانات على 1355 من الرجال والنساء الذين كان وزنهم وقياس مستويات التوتر في عام 1995، ومرة ​​أخرى في عام 2004.

وأظهرت النتائج أن أولئك الذين يعانون من زيادة الوزن والبدانة معبأة في أكثر جنيه حتى مع مرور الوقت واستمرار وزيادة الضغوطات. وبقي هؤلاء الذين كانوا رقيقة رقيقة وفقا لكتلة الكاتب جايسون الرصاص على أعضاء هيئة التدريس في جامعة هارفارد، "إن تأثير الضغط لا يبدو أن تؤثر على الوزن الطبيعي والناس، فقط أولئك الذين يعانون من زيادة الوزن والبدانة من بداية الدراسة".

قد نتائج هذه الدراسة يكون ذلك صحيحا ولكن كما الاميركيين أصبحوا أبدن ومرضا، نحن نواجه مشاكل أكثر من أي وقت مضى. نحن نعاني معدلات متزايدة من السمنة والصحية المتردية الناجمة عن مشاكل في الوزن.

الإجهاد هو السبب الرئيسي لهذا الوباء في العصر الحديث - الناجمة عن أنماط حياتنا المحموم أو بسبب المخاوف المالية من الركود الاقتصادي.

الإجهاد ويأتي في نوعين:

التوتر الحاد هو عندما كنت تشغل للقبض على متن طائرة، والعمل الخاص بك هو الموعد النهائي الماضي، كان الأطفال يدعون للحصول على مساعدة وكنت أشعر بأن العالم قد انهار على كتفيك قليلا.

التوتر المزمن هو ما نعيش مع كل يوم دون أي أمل في ذلك تخفيف قبضتها على لنا.

الأطباء والعلماء بتحليل أساس التمثيل الغذائي والهرموني لتفاعلات التوتر لدينا. التغذية، وخبراء والأطباء ممارسة أخرى مساعدتنا في التعامل مع آثاره غير مرغوب فيه.

يجري وقال الشيء الوحيد الذي لا يعمل بهذه المشكلة هو في رؤوسنا، وأنه إذا نشاهد نظامنا الغذائي نحن سوف تفقد الوزن. و، والثاني هو عندما الأطباء تجاهل المشكلة ويوصي فحص الدم في بعض نقطة في دوامة الهبوط لدينا.

أفضل طريقة للتعامل مع المشاكل من وجهة نظري من 30 سنة فأكثر من يمارس مهنة الطب والتي تعاني من ناحية الضغط الأول هو لفهم أسباب المشكلة.

كتاب تمهيدي حول ما يفعل الإجهاد إلى الجسم والروح

1 الأيض - الإجهاد يحفز إنتاج هرمون الكورتيزول الذي يؤدي إلى إبطاء وظيفة التمثيل الغذائي لأسفل. طبيعي، والتمثيل الغذائي صحي يساعدنا على هضم عملية إزالة السموم ونظامنا من الأطعمة في حين امتصاص العناصر الغذائية التي نحتاجها.

2 مستويات السكر في الدم والانسولين - الإجهاد يسبب مستويات الانسولين في التقلب بعنف ومتابعة مستويات السكر في الدم. عندما تكون مستويات الأنسولين مرتفعة ومستويات السكر منخفضة ونحن نتلهف الأطعمة - الدهنية، ومنها المالحة والسكرية على وجه الخصوص.

3 بغض النظر عن الشهوة - ترتبط ارتباطا مباشرا رغبتنا في تناول الطعام غير المرغوب فيه إلى مستويات هرمون التوتر المزمن ويزيد من تفاقم المشكلة. ضرب عندما الإجهاد هي القضية الأساسية، والناس لا تعمل للخضر والفاكهة، والرقائق، والوجبات السريعة وغير المرغوب فيه.

4 تخزين الدهون وخصوصا حول البطن والوركين - عندما أكد لك، وتأكل القمامة التي تتراكم في الرواسب الدهنية حول الخصر والبطن. عند النساء في سن الجزء الأوسط من الجسم ويصبح أثقل - مشهدا جماليا الاستياء مع عواقب صحية خطيرة: أكثر عرضة للاصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية والسكري.

5 تناول الطعام العاطفي - الإجهاد وارتفاع مستويات الكورتيزول لنا يغرق في دوامة من تناول الطعام بشكل سيئ، وشرب الكثير من الكافيين والكحول، وليس ممارسة الرياضة وعدم القدرة على النوم. ولكن هناك دائما وسيلة للسيطرة على حياتنا. إذا ما تركت الإجهاد جعل تحصل عليها، فلن تكون قادرة على التمتع في الاتجاه الصعودي للحياة.

كيف لا تدع التوتر تجعلك الدهون:

1. لا عزل نفسك. الوصول إلى العائلة والأصدقاء وغيرهم من الذين يقومون حقا بشكل جيد والذين لديهم توصيات إيجابية وتكون مثالا إيجابيا.

2. الابتعاد عن الناس الحرجة والسلبية. إيلاء اهتمام وسوف معرفة من هو جيد لصحتك والذي هو ليس كذلك. السخرية هي دائما سلبية.

3. التمرين. ما لم تجد أن تشعر أنك أسوأ بعد ممارسة الرياضة، التي عادة ما تكون علامة على المرض، وبدء خطيرة يوميا قليلا، في والعشرين، بناء كما تذهب، برنامج. وسوف تشعر أنك أفضل ونتلهف أكثر ممارسة ليس الوجبات السريعة.

4. الاسترخاء. عندما أسمع أحدهم يقول الاسترخاء، وأنا تشديد فورا. أفضل طريقة للاسترخاء هي التركيز على الأوقات الجميلة والأماكن. تخيل مكان وزمان عندما تسير الأمور بشكل جيد بالنسبة لك. البقاء مع هذا الفكر لفترة من الوقت، ونرى كيف بسرعة على الاسترخاء حقا.

5. النوم هو العنصر الرئيسي لشعور أفضل وفقدان الوزن. أثناء النوم، والهرمونات التي تساعد على جعل النظام بأكمله تجديد وتعزيز. الحصول على 8 ساعات من النوم ليلة وراقب انخفاض الوزن.

6. توازن الهرمونات الخاصة بك. إذا كنت أكثر من 40 عاما، ذكرا أو أنثى، وهرمونات الخاص في حاجة إلى مساعدة. انقطاع الطمث وانخفاض الغدة الدرقية ومن العوامل الرئيسية التي تسهم في عدم قدرتنا على التعامل مع الإجهاد. العثور على طبيب من ذوي الخبرة الذين يعرف عن الهرمونات ويستمع لك. أخذ الهرمونات بيويدينتيكال إذا كنت في حاجة إليها، والحصول على علاج الغدة الدرقية، أخذ حق الملاحق لدعم جهاز المناعة والهرمونات ومشاهدة مدى السرعة التي تسلط التوتر وفقدان الوزن.

7. لا تركز على النظام الغذائي وحده. عندما يحاول انقاص وزنه دمج كل ما سبق إلى ممارسة نظام غذائي صحي وبرنامج إدارة والإجهاد.